10-те най-добри храни за красива кожа ЯДЕТЕ ПО-УМНО

красива

За да се противодействате на сухата, напукана или груба кожа, не трябва да разчитате само на кремове, защото правилното хранене е важно и за снабдяването на най-големия човешки орган. EAT SMARTER ви представя десет храни за красива кожа.

Съдържание

  1. Това казва нашият експерт Кристина Видеман
  2. помперникел
  3. орех
  4. авокадо
  5. Месо с ниско съдържание на мазнини
  6. Слънчогледово олио
  7. Тъмен шоколад
  8. киви
  9. хрян
  10. броколи
  11. Минерална вода
  12. Тестът за типа кожа: вземете участие сега!
  13. Знания за отнемане

Сияйна кожа благодарение на храненето? Точно защото нашата диета има голямо влияние върху тена на кожата. Някои храни се считат за истински козметични храни за кожата. Тук ще ви кажем кои храни осигуряват блестящ тен и мека, красива кожа и как действат в тялото.

Това казва нашият експерт

"Що се отнася до повърхността на нашето тяло, всеки има различни нужди. Някои ключови хранителни вещества обаче формират основата за здравето на кожата. Омега-3 мастните киселини се борят с възпалението и го правят еластичен, антиоксидантите противодействат на преждевременното стареене и витамин С стимулира производството на колаген. Достатъчно твърде Както течностите, така и протеините си струват златото. И накрая: Това, което е полезно за полезните чревни бактерии, също помага на кожата. "

Храна за красива кожа: помперникел

Тъмният хляб е малко забравен. Толкова е здравословно. Pumpernickel е направен от закваска и цялото зърно се обработва внимателно, така че да е особено смилаемо и перфектно Храна за красива кожа е.

В сравнение с пумперникел, продуктите от бяло брашно с висок гликемичен индекс водят до бързо покачване и спадане на нивата на кръвната захар. Това допринася за повишеното производство на себум и може да бъде причината за акне и възпаление на кожата. В помперникел и храни с високо съдържание на пълнозърнести храни обаче нивото на кръвната захар се повишава по-бавно и остава постоянно за по-дълго. Pumpernickel също съдържа много Витамини от група В и важните минерали за красота Калий, магнезий, желязо и селен.

Храна за красива кожа: орех

Може би от коледната чиния са останали малко орехи. Тогава трябва да вземете орехотрошачката сега. Ядките съдържат идеална комбинация от калций, калий, магнезий, цинк и желязо, както и витамин Е за защита на клетките. Цинкът, който съдържат, прави орехите храна за красива кожа, тъй като подпомага заздравяването на рани и има противовъзпалителни и антибактериални ефекти (1) .

Пантотеновата киселина е особено важна - тя осигурява гладка кожа. Орехите също са богати на Омега-3 мастни киселини. Тези здравословни мастни киселини могат да предотвратят възпалителни процеси в тялото и върху кожата. Можете да прочетете тук какво още прави орехите здравословни.

Допълнителна доза грижа за кожата? Няма проблем - с нашите прости рецепти можете сами да си направите подхранваща маска за лице за нула време. Има нещо за всеки тип кожа!

Храна за красива кожа: авокадо

Високият процент на здравословни мазнини в авокадо гарантира гладка и красива кожа. Изследване с над 700 жени успя да покаже, че здравословните ненаситени мастни киселини в авокадото имат положителен ефект върху външния вид на кожата: кожата изглежда по-еластична и остава еластична (2) .

Почитателите на слънцето също не трябва да минат без авокадо. Първоначалните научни изследвания показват, че компонентите на авокадото предпазват от вредното UV лъчение и по този начин предотвратяват образуването на бръчки. Витамин Е, съдържащ се в авокадото, също има антиоксидантно действие и предпазва кожата от свободните радикали (3) .

Храна за красива кожа: месо с ниско съдържание на мазнини

Липса на това Витамин В2 (Рибофлавин) може да доведе до напукани устни и ъгли на устата и изсушаване на кожата като цяло. Постната пържола помага срещу това. Съдържа и ценен цинк, който също е важен компонент за доброто снабдяване с витамини за кожата. Дефицитът на цинк често се проявява като възпаление на кожата или забавено зарастване на рани (4) .

Пилето и свинското месо осигуряват висок дял от Витамин В6 за оптимален метаболизъм на протеини и по този начин предотвратява възпалението, особено в областта на носа, очите и устата. Ако не ядете месо, вместо това можете да използвате вегетариански алтернативи като мляко, пшенични зародиши и пълнозърнести продукти. Например зеле, зелен фасул, картофи и леща осигуряват витамин В6.

Храна за красива кожа: слънчогледово масло

Линолевата киселина е важна за кожата; дефицитът води до грапави или зачервени участъци. Има много линолова киселина в слънчогледовото масло, а също и в други растителни масла като царевично масло и шафраново масло. Високият дял на витамин Е предотвратява кожни заболявания. Също така има укрепващ ефект върху съединителната тъкан (5) .

В пилотно проучване с 50 здрави новородени е показано, че слънчогледовото масло има положителен ефект върху бебешката кожа. Стойностите на влагата в кожата на новородените, както и текстурата на кожата се подобриха видимо (6) .

Храна за красива кожа: тъмен шоколад

Всички със сладък зъб са щастливи: Шоколадът е полезен не само за душата, но и за кожата ни. В дванадесетседмично проучване беше показано, че редовната консумация на тъмен шоколад може да има положителен ефект върху тена. Кожата на участниците в изследването изглежда по-стегната, по-малко чувствителна и зачервяването е намалено (7) .

Благодарение на своите антиоксидантни съставки, тъмният шоколад също може да предотврати вредното въздействие на UV лъчението. Например, бръчките, причинени от слънчева радиация, могат да бъдат сведени до минимум (8) .

Бакшиш: Използвайте тъмен шоколад със съдържание на какао поне 70 процента, за да постигнете възможно най-висок ефект и да поддържате ниско съдържание на захар.

Храна за красива кожа: киви

Липсата на витамин С се отразява на зарастването на рани по кожата. Само едно киви вече покрива ежедневните нужди от здравословния витамин. Витамин С е основен компонент за красивата кожа, тъй като е необходим на тялото ни за образуване на колаген. Колагенът е протеин, който поддържа кожата ни здрава и здрава.

Проучване с над 4000 жени потвърди положителните ефекти на витамин С върху кожата: високият прием на витамин С чрез храната може да противодейства на бръчките и свързаната с възрастта сухота на кожата (9) .

Храна за красива кожа: хрян

Острият корен е естествен антибиотик. Хрянът съдържа горчични масла, които стимулират кръвообращението в кожата и имат практически дезинфекционен ефект отвътре. Неговите антиоксидантни свойства правят хряна особено здравословна храна за красива кожа. Коренът от хрян работи срещу оксидативен стрес и може да предотврати увреждане на клетките (10). За оптимална ефективност е най-добре да използвате хрян в прясно състояние.

Колкото и здравословно да е да ядете хрян, хрянът не трябва да се използва директно върху кожата. Въпреки че хрянът често се препоръчва като домашно средство за хиперпигментация като маска за лице поради избелващите си свойства, съдържащите горчица масла могат да причинят силно дразнене на кожата, когато се прилагат външно.

Храна за красива кожа: броколи

Броколите са истински чудодейни лекове за нашата кожа. Зелените зеленчуци изобилстват от витамини и минерали като витамин А, витамин С и цинк, които разкрасяват кожата. Броколите съдържат и лутеин, каротеноид, който действа подобно на бета-каротина и предпазва кожата от бръчки, причинени от оксидативен стрес.

Но здравите броколи могат да предложат още повече: Съдържащият се в него сулфорафан е доказан в научни изследвания като ефективен компонент на образуването на колаген и превантивен ефект срещу рака на кожата (11) .

Храна за красива кожа: минерална вода

Едната е важна за метаболизма на кожата адекватна хидратация. Кожата отделя половин литър вода всеки ден и дори повече при физическо натоварване. За да поддържате кожата, най-големия човешки орган, в нейните задачи, трябва да пиете поне 1,5 литра течност на ден. Минералната вода е най-подходяща за това, защото създава балансиран електролитен баланс.

Изследване на Берлинското Шарите показа, че минералната вода също може да направи кожата ви да изглежда красива: Тези, които пият вода, поддържат жизнеността на кожата си. Положителен ефект настъпва след около десет минути след пиене. Чрез хидратацията кожата е по-добре снабдена с кръв и снабдена с повече кислород. Получената повишена метаболитна активност поддържа защитната функция на кожата. Това прави кожата като цяло по-свежа (12) .

Тествайте типа си кожа сега

Различните типове кожа изискват различни грижи. Затова разработихме тест за вас, който използва шест въпроса, за да разберете към кой тип кожа принадлежите и кой продукт за грижа е най-подходящ за вас.

Знания за отнемане

Кожата, най-големият човешки орган, също може да бъде оптимално подкрепена чрез вашата диета. Когато консумирате хляб, уверете се, че имате висок дял от пълнозърнести храни, като пумперникел, за да усвоите възможно най-много фибри, минерали и витамини. Здравословните мастни киселини, като тези, съдържащи се в авокадото и орехите, правят кожата еластична и еластична.

Можете да противодействате на признаците на стареене на кожата с правилните витамини: Витамин Е, който се съдържа в слънчогледовото масло, укрепва съединителната тъкан, а витамин С от плодове киви или броколи поддържа кожата ни здрава и здрава.

Антиоксидантните съставки в хряна и тъмния шоколад предпазват кожата ни от вредни влияния на околната среда като UV лъчение. Съдържащият се в постното месо цинк предотвратява възпалението и ускорява зарастването на рани. За да поддържате защитната функция на кожата, трябва да пиете поне 1,5 литра минерална вода дневно.