10-те най-добри храни за хормонален баланс
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Ако настроението варира, често се обвинява за хормоните ...
Това, което понякога се усмихва малко, всъщност играе адски голяма роля. И най-хубавото: всеки може да направи своето Хормони влияние от диетата му.
Защо и особено как можете да прочетете тук!
Какво ни правят хормоните?
Сърцето изпомпва кръвта през тялото, езикът ни помага да вкусим, краката ни дават възможност да ходим - много специфични познания за тялото, които всички ние имаме.
Но това, за което едва ли някой знае, са хормоните. Какво всъщност правят ендорфините, кортизолът и окситоцинът? И кой знае защо всъщност имаме соматропин. Безброй хормони поемат невероятно важни задачи в човешкия организъм.
Соматропинът например е растежен хормон, който е особено важен за децата, докато окситоцинът е така нареченият хормон на привързаността, който засилва емоционалното ниво между майката и детето, но действа и върху гладката мускулатура и по този начин се превръща в естествено средство за облекчаване на болката по време на раждането. А ендорфините ни поддържат реактивни и укрепват тялото и психиката под голямо натоварване.
Всеки хормон има работа. Когато всеки хормон е в баланс, обикновено сме добре: в добра форма и балансирани сме.
Когато хормоналният баланс се колебае
За съжаление, хормоните не винаги са балансирани, но често се смесват доста. Или сте прекалено концентрирани, или прекалено слабо концентрирани и просто сте изгубени.
Тогава това се показва от симптоми като:
- изтощение
- Промени в настроението
- Проблеми с теглото
- Дисфункция на щитовидната жлеза
- Горещи вълни
- Косопад
Правилните храни връщат баланса
В някои фази от живота е напълно нормално хормоните да полудеят, например по време на менопаузата. Въпреки това всички ние можем да повлияем на хормоналния си баланс. И не винаги с лекарства, а с много прости промени в менюто ни.
Тъй като някои храни имат толкова ценни съставки, че могат да стабилизират и изравнят отново изместения хормонален баланс.
Сега представяме десетте най-обещаващи за мъже и жени:
1. Ферментирали храни
Цяла група е номер 1 за нас, защото ферментиралите храни са изключително мощни. Киселото зеле, киселото мляко, кимчи и Ко могат да имат положителен ефект върху цялата храносмилателна система благодарение на високата си хранителна плътност.
Но те са не само хранителни бомби, но и струват злато за хормоналния баланс в тялото. Тъй като приблизително половината от нашите невротрансмитери, например хормонът на щастието серотонин, се произвеждат в червата. Ако червата са здрави и в баланс, това също има положително влияние върху хормоналния баланс.
Искате ли да научите повече за ферментиралите храни? Тогава, моля, прочетете тук.
2. Соя
Не, неслучайно жените в Япония и Китай са значително по-малко склонни да развият остеопороза, отколкото жените в западните индустриализирани държави. Днес учените предполагат, че те просто имат по-високо хормонално ниво на така наречените фитоестрогени.
Те се намират главно в соевите продукти, които са много по-често в менюто в азиатските страни, отколкото в нашите. Фитоестрогени като лигнани и изофлавони се намират в самата соя, тофу и мизо. Но тези съкровища могат да бъдат намерени и в ленените семена и тиквените семки, от които особено жените могат да се възползват хормонално.
3. Копър
Копърът също може да има положителен ефект върху хормоналния баланс. Класическите хормонални проблеми, които копърът може да осигури, включват менопаузални разстройства и менструални спазми.
Тъй като копърът съдържа естрогени на растителна основа и поради това се препоръчва при натуропатия като терапия без странични ефекти при безсъние, приливи и предменструален синдром (ПМС).
Търсите ли подходящи рецепти с копър? След това просто кликнете върху бутона!
4. Джинджифил
Всеки може да вкуси, че грудката има сила за първи път. Корените също имат влияние върху хормоните и например намаляват вредните ксеноестрогени. Предполага се, че несъзнателно ги абсорбираме чрез голямата си консумация на пластмаса - в тялото те след това оказват влияние върху естествения естроген.
Съставките на джинджифила противодействат точно на това и спомагат за връщането на баланса на естествения естрогенен баланс.
Между другото, твърде високата концентрация на изкуствени ксеноестрогени засяга не само момичетата и жените, но и мъжете. При жените те могат да увеличат риска от репродуктивен рак или да причинят ранно начало на пубертета; при мъжете те могат да увредят тестикуларната тъкан.
Полезно е да бъдете внимателни тук и да използвате естествената сила на джинджифила, но също така куркума, броколи и репички, за да ограничите изкуствените хормони.
Търсите ли вкусни рецепти с джинджифил? След това просто кликнете върху бутона!
5. Грах
Грахът например е идеалната диета за балансиран хормонален баланс при мъжете. Тъй като те съдържат протеина гликоделин-А, който насърчава образуването на здрави сперматозоиди.
6. Репички
Малките червени репички са не само люти и богати на витамини, но могат да имат и положителен ефект върху хормоналния баланс. Например чрез деактивиране на свободните радикали в тялото и по този начин осигуряване на по-красива кожа и по-добър транспорт на кислород в клетките.
Естествено помощно средство, което мъжете и жените могат да използват.
7. Говеждо филе
Сега най-късно ядещите месо могат да си въздъхнат с облекчение, защото дори доброто телешко филе може да балансира нарушените нива на хормоните.
Причината за това е високият дял на цинк в телешкото филе. Тъй като цинкът поема важни задачи в организма и активира множество хормони. Ако няма съобщение за производството на хормони в организма, често има недостиг на цинк, защото именно тези сигнали са една от основните задачи на микроелемента.
Сферите му на дейност са разнообразни, така че има влияние върху хормоните на щитовидната жлеза, върху панкреаса и хипофизата. Недостигът на цинк също се проявява бързо в централната нервна система, когато става въпрос за нарушения на съня или депресивни настроения.
Говеждото е богата на цинк храна, но вегетарианците също могат да вземат предпазни мерки, като изберат варива или пълнозърнести продукти.
8. Орехи
Самата форма вече прилича на миниатюрен мозък и всъщност тук се крие силата на орехите. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в орехите, са естествен източник на хормона на съня мелатонин.
Така че, ако страдате от безсъние, можете активно да насърчавате образуването на този хормон в мозъка, като хапвате от време на време по няколко ядки. Между другото, това също може да облекчи киселини. Хубав страничен ефект, който засегнатите със сигурност ще оценят.
Търсите ли вкусни рецепти, които съдържат орехи? След това просто кликнете върху бутона!
9. Чесън
Ароматната грудка е истински вътрешен съвет за мъжете, тъй като чесънът съдържа комбинацията от алицин и диалил дисулфид. Звучи като усукване на езика, но има положителен ефект върху производството на тестостерон в организма.
Мъжете с ниски нива на тестостерон или повишени нива на кортизол - противникът на тестостерона - често страдат от стрес и трудности в изграждането на мускулите. Именно тази строителна площадка консумацията на чесън може да има положителен ефект.
10. Броколи
Най-вече жените оценяват броколите, но хормонално казано това е истински мъжки зеленчук. Тъй като стимулира образуването на индол-3-карбинол в организма, който се счита за естествен инхибитор на ракови заболявания като рак на простатата.
Така че мъже: по-често се поглезете със зелената електростанция!
Хормоналната храна е преди всичко цветна
Няма нито една храна, която да помогне срещу всички хормонални нарушения. Но има много опори, които могат да стабилизират хормоналния баланс като цяло.
Ако ядете цветна и разнообразна храна, шансовете са големи, че можете да насърчите и поддържате естествен хормонален баланс.