10-те най-добри движения за усъвършенстване на вътрешната част на бедрата
Вие, които мечтаете да покажете красиви стройни крака под малките си летни шорти !
Вие, които - малко - сте се отказали от спортните упражнения !
Вие, които се страхувате от периода на бикини всяка година.
Спрете да блокирате! Край на безработицата !
Все още има време да започнете, за да можете да се разхождате гордо по плажа. Не ви трябва много, освен малко мотивация и маратонките ви.
Треперете бедрата и дупето, днес ние атакуваме адукторите, малката топка мазнина от вътрешната страна на бедрата ви. Обещавам, тя повече няма да ви притеснява.
1 - Страничен процеп
Как? 'Или' Какво:
Започнете да стоите със събрани крака, ръцете да падат в страни. Направете широка стъпка встрани с левия крак (десният крак остава прав). Свийте лявото коляно, изтласквайки бедрата назад. Дръжте гърба си плосък, очите гледат право напред и стигнете до пода с изпънати ръце, от двете страни на левия крак, пръстите ви трябва да докосват поне пода.
Избутайте левия си крак и преместете тежестта си върху десния крак, повдигайки двете ръце към небето, докато връщате левия си крак назад пред себе си. Левите ви пръсти са на пода, точно пред десния крак.
Колко:
15 повторения на крак.
2 - Изпадане на бегача
Как? 'Или' Какво:
Започнете да стоите с двата крака заедно, направете голяма стъпка встрани с десния крак. Достигнете пода с двете ръце изправени, от двете страни на десния крак, пръстите ви трябва поне да докосват пода. Свийте двете колена (дясното коляно трябва да е на една линия с десния глезен). Лявото ви коляно трябва да е насочено към земята (като бегач, готов да тръгне).
След това преместете тежестта си към десния крак и отблъснете десния крак, така че да влезете в удара. Повдигнете левия си крак от пода и го изпънете назад. Горната част на тялото ви е наклонена напред, така че да намерите баланс.
Колко:
15 повторения на крак.
3 - Включете ножица
Как? 'Или' Какво:
Започнете да стоите с десния крак напред, с левия крак назад и спуснати, както при удара на бегач. Лявата ръка достига десния крак, докато дясната ръка е изпъната назад. Отблъснете земята с двата крака, скочете високо в позиция на ножица и кацнете в скока на бегач, оставяйки левия си крак назад, с ръце, увити около него от двете страни.
Колко:
Общо 15 повторения
4 - Диагонален процеп
Как? 'Или' Какво:
Започнете да стоите с двата крака заедно и ръцете протегнати към небето, дланите са изложени нагоре. Направете широка стъпка с десния крак към дясната ви предна част, ще стигнете под ъгъл от 45 °, огъвайки дясното коляно и ръцете, достигащи земята от двете страни на десния крак. Бюстът ви е наклонен към този десен крак, гърдите на нивото на коляното.