10-те най-често срещани грешки в диетата
Искате да отслабнете, но нищо не върви по план? Тогава със сигурност ще направите една от тези десет често срещани грешки в диетата, които е лесно да се избегнат.
1. Изневеряваш си
Спрете да бъркате пътя си от диета към диета, постоянно търсейки нови чудодейни лекове, само защото сте разочаровани от резултатите си до момента. Отслабването не е лесно, но е лесно. Не се нуждаете от никакви силно сложни хранителни концепции или изгарящи мазнини - ако вече сте опитали без успех нискомаслени, нисковъглехидратни и Ко, то вероятно не се дължи на диетичните програми, а на вашите липса на дисциплина. Например, няма смисъл да преценявате щателно калориите през седмицата и да почиствате коктейлите с кофи в клуба през почивните дни. Това е така: Ако винаги се придържате към диетата си, но от време на време сменяте вечерната си салата със замразена пица поради липса на време, можете да кажете сбогом на стомаха си с мивка. Няма изключения! Имате хранителен план и знаете точно какво можете и какво не можете да ядете кога - така че не бъдете мързеливи и го правете! Преди всичко бъдете честни със себе си и не обвинявайте другите за липса на успех. Един съвет: Запишете какво ядете. Така че няма извинения в края на седмицата, защото имате грешните си стъпки в черно и бяло.
2. Органичната лъжа
Биологичната храна и здравословното хранене са тенденция. Ето защо всеки уважаващ себе си производител на храни произвежда в наши дни уж здравословни продукти, които рекламират, че са естествено отгледани, без добавки и особено с ниско съдържание на мазнини или захар. Етикетите „еко“, „био“ или „фитнес“ блестят върху безброй опаковки и ви канят да купувате - в много случаи обаче тези имена са пълни глупости. Така че продуктите с ниско съдържание на мазнини се оказват такива. Б. често като истински захарни бомби. Много от тези така наречени „здравословни“ готови продукти са в действителност абсолютно нездравословно и на всичкото отгоре те осигуряват твърде малко хранителни вещества. Така че не се заблуждавайте от екологичната опаковка погледни отблизо, а именно в списъка на съставките и хранителната таблица. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да се справите изцяло без индустриална нездравословна храна и да използвате пресни продукти като плодове, зеленчуци, месо и риба, които сами приготвяте.
3. Отслабнете на всяка цена
Добре, значи целта ви е да отслабнете. Прекарвате часове на бягащата пътека или кростренажора и избягвате гирите и машините. Прехвърлили сте изцяло плана си за хранене на ниско съдържание на въглехидрати и за да можете да отслабнете възможно най-бързо, също така сте намалили драстично количеството калории. След няколко седмици изведнъж осъзнавате: Не изглеждате по-добре от преди, по-зле. Защо така? Това е просто: когато казвате „отслабнете“, имате предвид „отслабнете“. Ако обаче отслабнете с лост, вие не само разграждате мазнините, но и особено мускулите. На първо място, вие сте доволни от всеки килограм, който падне. Но в крайна сметка сте по-слаби, но в никакъв случай по-дефинирани, по-мускулести или по-атлетични. Внимавайте за такъв, докато отслабвате разумен прием на калории, особено на достатъчно протеин и никога не правете без тренировки за изграждане на мускули. Това също така изгаря тонове калории и осигурява стегнатия, спортен вид. Математиката е проста: когато мазнините ви се стопят и мускулите ви растат, изглеждате атлетично; когато и мазнините, и мускулите се стопят, просто мършав - изборът е ваш.
4. Ядете твърде малко
Ако ядете по-малко, отслабвате - лесно нещо. Както вече беше посочено в точка трета, това не води непременно до по-привлекателно тяло. Друг проблем е това Jojo ефект. Защото след като спрете радикалната си диета и се върнете към нормален режим на хранене, изгладнелото ви тяло ще поеме калориите като гъба и бързо ще станете също толкова дебели, колкото преди, евентуално дори по-дебел. И между другото: Храненето с твърде малко е нездравословно. Намалява вашето физическо и умствено представяне и води до симптоми на дефицит и заболявания в дългосрочен план - така че яжте достатъчно! Ако искате да отслабнете, първо намалете приема на калории с около 200 калории (В зависимост от собственото ви тегло, малко повече или по-малко). Това е достатъчно, за да загубите мазнини, но все пак ви улеснява в упражненията и поддържането на мускулна маса.
5. Диетична кока-кола
Трябва да избягвате толкова много сладкиши в диетата. Диетичната кока кола, само с една или нула калории, може да се отпива с чиста съвест, нали? Неправилно. Диетичната кока-кола - и много други сладки „диетични“ продукти, между другото - всъщност не съдържа никаква захар, но съдържа много подсладител. Той е сладък и без калории - предполага се, че е идеален за любителите на храната, съобразена с тялото. Но проучванията показват, че хората, които консумират много подсладител по-скоро напълнете, отколкото отслабнете. Причината за това е вашият мозък. Не може да бъде надхитрен от подсладителя, но въпреки сладкия вкус не отделя хормони на щастието като награда, както би било с истинската захар, и крие чувството за ситост. Резултатът: Получавате дори повече глад от преди. Ако пиете много кола, вие също я приемате големи количества кофеин за него. В умерени количества стимулантът е добре, но всеки, който отпива 1,5 литра кока-кола на ден, ще се затрудни без него. Когато сте жадни, най-добре е да пиете вода или неподсладен чай - не можете да сгрешите с това.
6. Има замесен алкохол
Както вече беше посочено в точка първа, най-строгата диета няма полза веднага щом става въпрос за алкохол. Алкохолът намалява нивата на тестостерон и забавя изгарянето на мазнините, което означава: Изграждате мускули по-бързо и отслабвате по-бавно - в най-лошия случай дори да. Не е нужно да сте напълно абстиненти, за да получите атлетично тяло. Бира или чаша вино от време на време е добре. Но ако празнувате всеки уикенд с бутилка водка и Red Bull и може би дори завършвате вечерната си тренировка през седмицата с бира след работа или половин бутилка вино, единствената шест опаковка, на която можете да се насладите, ще бъде във вашия хладилник бъда.
7. Не се чувствайте зеленчуци
Това е особено проблем за мъжете: момчета, вземете пример от момичетата и яжте повече зеленчуци! Не си правите глупости, ако вечер ядете сьомга и салата вместо ориз и пуйка или ако пиете зелено смути в обедната почивка. Зеленчуците са изключително важни за стройната фигура. Първо, повечето зеленчуци не са с високо съдържание на калории, така също пълна, без да ви дебелее. Второ, те съдържат важни Фибри, които ви помагат за храносмилането и ви поддържат сити за дълго време. И: Зеленчуците предоставят безброй витамини, които гарантират вашето здраве и възстановяване след тренировка. Затова се опитайте да пиете поне един зелен смути всеки ден и се уверете, че всяко от вашите ястия съдържа много протеини, както и достатъчно зеленчуци.
8. Нямам представа за въглехидратите
9. Твърде малко вода
Мускулите ви са твърде стегнати 70 процента от вода. Правилно сте прочели: 70 процента! Въпреки това много хора пият твърде малко, все пак всеки четвърти германец. Вашето тяло се нуждае от вода напр. Б. за транспортиране на хранителни вещества и изхвърляне на материали, изграждане на мускули и намаляване на мазнините. Два до три литра вода следователно трябва да пиете поне през деня, за да може тялото ви да работи и да се грижи за загуба на мазнини - като спортист по-скоро повече. Средства за пиене: вода и неподсладени чайове. Безалкохолните напитки, алкохолът и прекомерните плодови сокове са табу!
10. 1000 съвета
Независимо дали тренирате или се храните, ако искате да постигнете успех, трябва да се придържате към определени основни правила. Без положителен калориен баланс например няма изграждане на мускули, без отрицателен баланс няма загуба на мазнини - няма две мнения за това. Но ако пренебрегнете общоприложимите основи, има безброй други концепции за хранене и обучение от различни видове.Докато единият се кълне в нисковъглехидратни, другият яде само веган. Трета отново проповядва ползите от диетата от палеокаменната ера. И разбира се всеки ви продава своята концепция като такава един и единствен. Попитайте в три ъгъла на вашата фитнес зала и ще получите три различни препоръки. Едно е сигурно: Единствената вярна концепция не съществува, много диети и планове за хранене могат да работят, някои са глупости, а други може да работят добре за други, но не и за вас. Ето защо трябва да опитате, по свой собствен начин за да отидете, потърсете концепцията, която ви подхожда най-добре и - ако е успешна - не се отдалечавайте от нея, без значение какво казват другите. Как намирате вашата лична концепция? Това е просто: опитите са по-добри от ученето! Какви работи трябва да бъдат вградени във вашия план, а какво не работи, трябва да бъдат изхвърлени.