10-те най-често срещани диетични лъжи; Фитнес първи блог
Това НЕ работи загубата на тегло!
Въглехидратите ви напълняват? Постенето ви държи стройни? Хм ... не наистина! Повечето диети не работят - някои дори са вредни. Разкриваме 10-те най-често срещани диетични лъжи за вас.
Диета лъжа 1: "Никаква закуска не ви позволява да свалите килограми"
Много хора се справят без нещо за ядене сутрин и вярват, че това ще спести калории.
В случая е точно обратното: без закуска пропускате важна енергия за деня - в дългосрочен план дори напълнявате.
Защо? Който не закусва, автоматично яде повече по обяд.
Според проучване от САЩ, хората, които се хранят разумно след ставане, тежат средно по-малко от тези, които пропускат закуската.
Диета лъжа 2: "Без мазнини спестява калории"
Погрешно е да се демонизират определени хранителни вещества. Това включва и мазнини. Преди това беше основната причина за затлъстяването. Факт е обаче: Мазнините са от съществено значение за живота за нашето тяло.
До 20% от дневния ви прием е напълно наред. Храните без мазнини или с намалено съдържание на мазнини също са еднакви липсата на вкус със захар, подсладители и изкуствени аромати. И те са доста нездравословни.
Диета лъжа 3: "Вегетарианците са по-слаби от месоядните"
Само изрязването на месо няма да ви направи слаби. Тъй като зеленчуците и гъбите също са частично включени гратирани с тлъсто сирене или панирани. Освен това много зърнени продукти, семена, бобови растения, растителни масла и ядки не са особено нискокалорични.
Фактът, че повечето зеленчуци имат по-ниско телесно тегло, се дължи повече на нейното като цяло по-здравословен начин на живот. Това включва разнообразна диета, много упражнения и по-малко алкохол и цигари, отколкото средният месоядец.
Диета лъжа 4: "Въглехидратите ви напълняват"
Зърнените храни, хлябът, оризът и тестените изделия се считат за угояващи храни по време на ниско съдържание на въглехидрати и Ко. Те са много важни за балансираното хранене.
Особено Пълнозърнести продукти са богати на витамини от група В, минерали, микроелементи и запълващи фибри.
2-3 филийки (пълнозърнест) хляб и малка порция паста или ориз на ден определено не ви омазняват.
Сладки неща като сладолед, чипс, торта или Храна от бяло брашно обаче инхибира загубата на мазнини, защото те отделят много инсулин.
Диета лъжа 5: "Гладът вечер е по-ефективен"
Големият край идва в края? Ако пропуснете вечерята, защото уж ви помага да отслабнете, грешите. По-скоро зависи от това колко калории имате през целия ден вземете при вас.
И кой обича да си ляга гладен? По-добрият начин: опитайте между храненията няколко часа Нищо за ядене за дълго време или най-много здравословна малка закуска.
Диетична лъжа 6: „Постенето ви държи завинаги стройни“
Тези, които са напълно във форма, могат лесно да приемат кратък режим на гладно 1-2 пъти годишно. Постното гладуване обаче е опасно - вие губите, наред с други неща, ценна мускулна маса.
Дори най-добрият режим на гладно не ви е от полза без здравословна диета, която да балансира. Защото тогава носиш благодарности Jojo ефект след гладуване на повече килограми на ханша от преди.
Диета лъжа 7: "Мазнините се изпотяват в сауната"
Ако се поизпотите, докато тренирате, гарантирано ще загубите няколко калории.
За съжаление не в сауната: Ако везните показват по-малко тегло, т.е. само при загуба на течности.
Трябва да се балансира - и всъщност ви огладнява.
Редовно посещавайки сауната, можете да предотвратите настинка, но няма да изпотите мастните натрупвания.
По-добре не забравяйте след това много за пиене!
Диета лъжа 8: "FDH винаги работи"
FDH означава "Яжте половината„И е добре позната и популярна диета от десетилетия. В началото може да загубите няколко килограма, но този тип диета абсолютно не се препоръчва в дългосрочен план.
Защо? Точно както тълпата също ще бъде Витамините и минералите се намаляват наполовина. И със сигурност няма да научите по-здравословно хранително поведение с него. Следователно, изгубените килограми се връщат много бързо след FDH диета.
Диета лъжа 9: "Много секс те прави тънък"
Чрез най-красивото нещо на света отслабнете? Звучи твърде добре! Но тези, които разчитат да се отърват от любовните си дръжки изключително със спортове с матраци, ще бъдат разочаровани.
Жена с тегло 56 килограма консумира само 36 калории на четвърт час по време на секс. Дори прахосмукачката изгаря 43 калории повече. Нищо срещу секса, но трябва допълнително започнете някъде другаде.
Диета лъжа 10: „Излишните килограми могат да бъдат замразени“
Когато замръзвате, обикновено имате такъв по-висока консумация на енергия.
Защо? Тъй като тялото се поддържа при около 37 ° C работна температура въпреки студа.
Страхотно нещо е просто да изгаряте калории, нали?
Практиката е различна: Повишената консумация на енергия е минимална.
Освен това получавате чрез замразяване бърз глад, защото тялото ви се предпазва от замръзване с резерви от мазнини.
И така: Предпочитам да се потя, докато тренирам, отколкото да замръзна на дивана!
Ребека
Като обучен онлайн редактор и бивш радиоводещ, пиша различни текстове за фитнес, хранене и начин на живот за всички цифрови канали на Fitness First. Как да се поддържам във форма и здрав? Вегетарианец съм от 23 години, воювам с борба с правата на животните и обичам да съм на чист въздух. Вкъщи двамата ми пухкави съквартиранти ме занимават.