10-те най-чести грешки, които спортистите допускат в храненето, е онлайн списанието за начин на живот за мъже
По-ефективно обучение и по-добри резултати вместо прибрана ръчна спирачка.
Тренировки, хранене и регенерация - три ключови области на успешната подготовка, нито една не минава без другата, нито една не може да бъде поставена пред другата.
„При спортни професионални проучвания установихме, че дори спортисти, които са участвали в няколко олимпийски игри, вероятно обогатени с медали, правят много грешки при подготовката си. Установихме, че животът на елитни спортисти също е затруднен от безброй пропуснати възможности или хранителни грешки. Те се наричат прибрани ръчни спирачки. С моите колеги работим за освобождаването на тези спирачки, така че събрахме за спортистите десетте най-големи грешки, които могат да допуснат в храненето “, обясни Мате Сас, професионален директор на института Scitec, който помогна да се съберат десетте най-често срещани грешки в хранене на спортисти.
Неправилен прием на калории
Повечето спортисти не са наясно с ежедневните си енергийни нужди. Не знаете колко калории изгаря тялото ви в покой и по време на тренировка. Така че дори не знаете колко трябва да ядете на ден.
Неправилно време на хранене
В допълнение към правилния прием на хранителни вещества, времето също играе огромна роля. По време на тренировки приемът на калории се увеличава почти десетократно, но ние не сме в състояние да смиламе и способността ни да усвояваме също се влошава много. Не само е важно да попълним запасите от хранителни вещества възможно най-пълно преди тренировка, но и да си осигурим качествените хранителни вещества, необходими за тренировка. Неправилното определяне на хранителните стойности води до влошаване на тренировъчните резултати и намаляване на регенерацията.
Липса на хидратация
По време на тренировки искаме да попълним изгорелите въглехидрати, обикновено с помощта на някаква сладка спортна напитка. Твърде разредените спортни напитки могат да абсорбират минимално количество енергия, докато напитките с твърде високо съдържание на въглехидрати, вместо да насърчават усвояването на течности, имат точно обратния ефект: те абсорбират течността от околните тъкани. Това е, когато спортистът се пълни, чувства се слаб и сънлив, коремът му се подува. За да се избегне това, препоръчително е да поддържате осмотичната сила на спортната напитка в определени граници.
Ям, когато съм гладен за ефекти
Гладът е най-лошият стимул за прием на храна. Хората с наднормено тегло обикновено мислят повече за хранене и се хранят по-бързо, докато по-слабите спортисти постоянно се чувстват по-малко гладни. Приемът на хранителни вещества трябва да бъде съобразен с дневния ред на спортиста според параметрите на усвояване. Можете да изчислите точно колко и какви въглехидрати да използвате 2 часа преди тренировка и какви 30 минути преди това. Какво и колко да вземете в рамките на 5 минути тренировка и 2 часа след тренировка. Гладът трябва да се избягва, възможно най-лошата обратна връзка за спортиста.