10-те ключа за отслабване; без диета; Съвети за отслабване
Отслабване без диета? Възможно е ! Няма нужда да се лишавате или да следвате принципите на ограничителната и разочароваща диета докрай, можете също толкова лесно да отслабнете, като възприемате няколко навика всеки ден. Защото тук става дума преди всичко за по-добра хигиена на живота. Затова следвайте нашите съвети и просто променете няколко (лоши) навика. Ето 10 съвета за разумно отслабване, но без диета.
Как да отслабнете? Кои са най-добрите съвети за отслабване? И без диета, ако е възможно? Разкриваме 10 съвета за отслабване, без да се гладувате или да се лишавате, а просто като промените няколко навика и осъзнаете нуждите на тялото си.
1. Кога да ядете, за да насърчите загубата на тегло ?
Спазването на биологичния ви часовник е много важно за общото благосъстояние, но също така и когато искате да отслабнете с няколко килограма. Това просто означава да изберете правилните часове за хранене, в зависимост от това колко сте заети през деня. Това се нарича още хронохранване. Бъдете сигурни, че е много просто: всичко зависи от това кога се събуждате:
- в рамките на час след събуждане: яжте доста мазна закуска.
- в рамките на 4 до 6 часа: яжте доста плътен обяд (с протеин).
- поне 5 часа след обяд: направете доста сладка закуска (като плод).
- в края на активния си ден - и само ако сте гладни -: яжте доста лека вечеря.
Разбира се, тази схема може да бъде заобиколена: например, в случай на много "празнична" вечер и късно събуждане: можете да направите голям брънч между 10:00 и 14:00, след това, вероятно, лека вечеря.
2. Защо трябва да отделяме време за ядене ?
Дори и да сте най-активният човек в света, това е заповед: отделете време за ядене. !
Всъщност, прекалено бързо поглъщане на храна не е засищащо. Стомахът предава усещане за ситост едва след 20 минути. Настанете се удобно, спокойно около себе си и се опитайте да оставите вилицата си между всяка хапка, дори ако имате зъби. !
Дъвчете бавно, наслаждавайте се на храната и ще видите, храносмилането ви ще бъде по-лесно и дажбите ви ще намалят.
3. Как да се храним умно, без да качваме килограми ?
„Имам кухина! »Колко пъти на ден повтаряте това изречение между две хранения? ?
Хапането е враг номер 1 на теглото ви! Често, ако менютата ви са пълни, тези малки желания за захар се дължат по-скоро на психологически призив, отколкото на реална нужда от храна.
Ако наистина не можете да се сдържите и сте на ръба да погълнете колегата си, играйте фино с малко ароматизиран чай или запарка, които могат да спрат глада. Не пренебрегвайте и следобедната си закуска: плод например или компот с обикновено кисело мляко или няколко бадеми, които ще задоволят вкусовите ви рецептори от страната на захарта.
4. Нещо за отслабване? Сменете !
За да отслабнете лесно, първо ще трябва да се научите да идентифицирате храните с най-много калории ... които не винаги са това, което мислите! Например, от калорична и диетична гледна точка, предпочитайте пилешко с телешко месо, пица пред ястие с паста от карбонара, пълно с бекон, зърнен хляб, а не бяла багета ... И не забравяйте, че „вражеските“ храни са рядкост, трябва да запазите минимално понятие за удоволствие, всъщност всичко е свързано с количествата !
Дори студените разфасовки, стига да не ги ядете повече от два пъти седмично и да ги придружавате със сурови зеленчуци, а не с пържени картофи, биха могли да намерят своето място в чинията ви! Разбира се, по-добре е да предпочитате варена шунка или брезаола ...