Как се свързват 200g тост с 500g загуба на тегло
Когато разгледам "приложението за изчисляване на калории, се казва, че две филийки препечен хляб с фъстъчено масло (ако приемем 200 г) са около 1427 kJ енергия.
Когато гледам този пост - виждам правило
Понастоящем има някои полезни забележки. На първо място, правилото "3500 калории на килограм" е напълно валидно. стига да се прилага правилно.
Така че много брутално - ако имам дефицит от 32KJ в края на деня - това трябва да съответства на загуба на тегло от 1 кг.
Вероятно отговорът е енергийна плътност, тостът с фъстъчено масло има висока енергийна плътност на грам, а съхраняваните телесни мазнини имат ниска енергийна плътност на грам. Но все пак нещо прилича на риба.
Дали математиката ми е напълно неправилна? Въпросът ми е: Какво ще кажете за 200g тост до 500g загуба на тегло?
1 отговора
Вашата математика е далеч, защото не се прилага правилно. На първо място, половин килограм мазнини съдържа 3500 калории. Повечето здрави хора не ядат това на ден, освен ако не са спортисти на високо ниво, които използват всички тези калории. Никога не си мислите, че ще губите половин килограм мазнини на ден.
Имаме 1 килограм, което е почти еквивалентно на 454 грама телесно тегло. Равна маса мазнини изисква 3500 калории, за да се поддържа.
Ако искате да спечелите или загубите тази сума, трябва да премахнете или добавите тази сума към седмичните си нетни енергийни разходи. За да разберете това, трябва да знаете колко калории са необходими, за да поддържате текущата си телесна маса.
Имаме активен човек, с прилична конструкция, без шест пакета и тежи около 80 кг. След някои експерименти те откриват, че са необходими 2400 калории на ден, за да се поддържа телесното тегло.
За да разберете колко им е необходимо да коригират диетата си, за да загубят 454 g (1 lb), трябва да разгледате нещата през цялата седмица:
- 2400 калории х 7 дни = 16 800 калории на седмица
- За да загубите 454 g (1 lb), трябва да губите 3500 калории седмично
- 16 800 калории - 3 500 калории = 13 300 калории на седмица
- За да разберем какво означава всеки ден, трябва отново да разделим на 7
- 13 300 калории / 7 дни = 1900 калории на ден
За да се опрости това, приемането на 500 калории от ежедневната ви диета ще ви отслабне с половин килограм седмично.
Преобразуването ви е дефектно
Според тази статия калория (обърнете внимание на малкото „С“) съдържа 4184 джаула. Една ккал или по-често написана като калория (забележете главна буква "С") съдържа 4184 кДж.
1427 kJ / 4,184 kJ/kcal = 341 ккал
ЗАБЕЛЕЖКА: От преобразуването на химията научаваме, че единиците също имат значение, когато разделяме единиците, които те анулират. За да се опрости това, напредъкът става както следва:
- a kJ /b kJ/kcal =a kJ х 1/b kcal/kJ
- kJ единиците се отменят и напускат
- нах 1/b ккал
Ето как работят преобразуванията на единици. Разбира се, имате нужда от конверсионни коефициенти, за да направите това правилно.
Когато говорим за храна, калориите винаги са kcal в научен план. Не всеки е достатъчно внимателен, за да се справи правилно с главни букви.
Тялото е сложна система
Когато всичко работи нормално, калориите в моделните калории работят достатъчно добре. Когато стигнете до екстремни случаи на опит да отслабнете огромно количество тегло, което тялото ви не набира достатъчно, за да оцелее, имаме проблеми.
Много неща работят заедно, така че се нуждаем от достатъчно количество протеини, мазнини и въглехидрати, за да функционираме добре. Пълното непознаване на един от тези макронутриенти може да причини дългосрочни здравословни проблеми. Краткосрочната кетогенна диета (6-8 седмици) може да работи много добре, ако имате достатъчно протеин, но освен това загубата на тегло също забавя пълзенето, тъй като други хормони влизат в игра. Дългосрочният план винаги осигурява необходимото хранене.
Не гладувайте и не се притеснявайте. Малки промени с течение на времето се сумират.