10-те грешки, които не трябва да правите, когато искате да отслабнете

които

Решено е, че в началото на годината вземаме добри резолюции за отслабване. Малък неизчерпателен списък на основните диетични грешки, които често допускаме, когато смятаме, че постъпваме правилно !

Не яде достатъчно протеин

Скъпи, не винаги с добро качество, не много екологични. месото вече не е популярно и вегетарианската чиния става ежедневие. Но имаме ли нашата квота за протеини? Несъхраняваните и по-дълги за храносмилане, те имат предимството да заситят дълго време и да засилят метаболизма, което помага за отслабване. Ние се уверяваме, че имаме на всяко хранене, източник на качествени протеини: ако не месо, мислим за риба, яйца, млечни продукти. Дори разнообразие от добре запасени растения: леща, киноа, бадеми, соя, спелта.

Хапете бадеми, без да броите

Богат на фибри и засищащи протеини, антихолестерол, пълен с микроелементи (калций, магнезий, витамин Е. ), бадемите са много по-интересни от чипса или други малки сладкиши в случай на внезапна жажда, съгласни сме. Но тъй като те съдържат повече от 50% липиди, ние не ги ядем през цялото време! „Това е много по-здравословна и засищаща закуска от сладкиши или бисквитки“, подчертава Мари-Лоре Андре, диетолог. Но не държим цялата опаковка под ръка: поставяме 20 до 30 g (между 120 и 180 Cal) в купа, правилната доза за успокояване на здравословния апетит.

Бъдете доволни от салата в ресторанта

Смятаме, че се справяме добре, като имаме салата, а не пица или пържола и пържени картофи, но интересът не е толкова очевиден. „Салатите много често са богати на мазни съставки (сос, сирене, крутони, маслини, бекон.) И с ниско съдържание на скорбяла, поради което не са много засищащи“, отбелязва диетологът. Резултат: ние поглъщаме повече калории, отколкото си представяме и сме гладни 2 часа по-късно. „Вземете ястието на деня, ако ви харесва, като придружавате соса отстрани и смес от зеленчуци и нишесте като акомпанимент“, съветва Мари-Лоре Андре. И ако искаме салата, гледаме нейния състав и я ядем по възможност с филия пълнозърнест хляб.