10-те добри рефлекса да имате здраво сърце! Marie France, списание за жени
Силно се препоръчва приемането на здравословна и балансирана диета. Няма повече газирани напитки, прекалено сладки десерти и твърде мазни продукти. Също така не трябва да ядете твърде много сол. Яденето на твърде много сол причинява високо кръвно налягане, поради което се препоръчва да се консумират само 5 грама сол на ден. Средиземноморската диета, богата на зеленчуци и омега 3, е идеална. За тези със сладък зъб два квадрата черен шоколад на ден са полезни за вашето здраве. Те биха ограничили риска от инфаркт. Богати на флавоноиди (антиоксиданти), те ограничават образуването на лош холестерол и повишават кръвното налягане. Съдържащият се в тях магнезий помага в борбата със стреса.
Дори и да не сте опитен спортист, просто трябва да останете изправени колкото е възможно повече през деня и да продължите да се движите! Опитайте с бърза разходка, която ще заработи на кардиото !
Твърди се, че изолацията е една от причините за сърдечно-съдови заболявания. Поддържането на човешките взаимоотношения ви позволява да живеете по-дълго и да имате по-добро качество на живот. Според Френската федерация по кардиология: "хората сами или лишени от социални отношения имат два пъти по-голяма вероятност от други да развият сърдечно-съдови заболявания". Да бъдеш сам причинява заседнал начин на живот, наддаване на тегло и стрес.
Избягвайте приема на хранителни добавки, за да поддържате сърдечно-съдовата си система. Според лекарите те биха били неефективни. Само добавки на базата на рибено масло могат да предотвратят инфаркти в дългосрочен план.
Никога не можем да го кажем достатъчно, тютюнопушенето причинява здравословни проблеми. Пушенето е причина номер едно за сърдечно-съдовите заболявания. Според Френската федерация по кардиология "Консумирането на 3 до 4 цигари на ден се умножава по 3 относителния риск от сърдечно-съдови инциденти".
Пиенето на червено вино също не би било полезно за сърдечно-съдовата система. „Знаем, че алкохолът може да има вредно въздействие върху сърцето: някои пациенти с алкохол страдат от сърдечна недостатъчност единствено поради прекомерната си консумация на алкохол“, обяснява д-р Хейт. Пиенето на една или две чаши седмично обаче не би представлявало риск.