10-те часа; най-често вторник; t-грешка; мер
Има толкова полуистини, колкото има предполагаеми експерти по темата за отслабване. Какво е наистина вярно - и с което гарантирано няма да свалите нито един килограм - обясняваме тук.
1. Не закусването спестява калории
Не яжте нищо сутрин, за да не натоварвате калорийната си сметка, това в началото звучи логично. Но си направил математиката без тялото си. Защото без закуска метаболизмът ви няма да тръгне.
Съществува риск от апетит за храна и консумирате повече калории, особено по обяд, отколкото бихте направили със закуската. Това се потвърждава и от проучване на университета в Минеаполис (САЩ).
В продължение на пет години изследователите наблюдават две групи от по 1000 души всяка. Едната група закусваше ежедневно, другата започваше деня без най-важното хранене. Резултатът: Средно закуските тежат с два килограма по-малко.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
2. FdH е най-ефективният метод за отслабване
„Яжте наполовина“ (FdH) - това, което звучи много нехарактерно, е „диетата на начално ниво“ за много хора, които искат да отслабнат и първите успехи не закъсняват. Методът обаче не се препоръчва, тъй като намалявайки наполовина порциите, вие също намалявате приема на жизненоважни хранителни вещества.
Ако имате FdH зад гърба си, изгубените килограми ще се върнат много бързо. Следователно: Промяната на диетата по устойчив начин води до желаната цифра далеч по-ефективно.
3. Сладките са забранени
Защо шоколадът, чипсът и пицата са толкова неустоими по време на диета? Познахте - защото те обикновено са забранени при отслабване. Но забраните правят вкусните калорични бомби още по-привлекателни.
Затова: Поглезете се с нещо сладко или с част от любимата си храна - стига да остане в умерени количества! Защото, ако забраните на тялото си да прави всичко, което му харесва, най-вероятно ще прекратите диетата преждевременно или ще се поддадете на ненаситна атака и бързо ще намерите всички изгубени килограми по корема, краката и задните части.
4. Пълнозърнести продукти ви правят слаби
Дали хлебчета, тестени изделия или ориз - пълнозърнестият вариант има почти същата калоричност като този с бяло брашно. Причината: мастните външни слоеве от ръж, пшеница и ко. се преработват за пълнозърнести продукти.
Ако те не ви правят слаби, те са много здрави, защото съдържат значително повече витамини, минерали и преди всичко фибри, които имат отличен ефект на ситост!
5. Вегетарианската диета ви прави слаби
Простото избягване на месо не влияе върху теглото. Защото дори вегетарианските ястия могат напр. Б. бъдете подготвени с мазна панировка. Освен това семената и ядките, бобовите или растителните масла са всичко друго, но не и нискокалорични.
Фактът, че везните показват по-малко за много вегетарианци и вегани, отколкото за месоядните, се дължи повече на факта, че те често се хранят по-съзнателно.
6. Въглехидратите ви напълняват
С движението на ниско съдържание на въглехидрати от САЩ зърнените култури, юфка, ориз и картофи се озоваха отстрани и под общото подозрение, че ви дебели. Неправилно, защото пълнозърнестите продукти са част от балансираната диета поради високото си хранително съдържание (виж мит 4). Но бъдете внимателни със сладкиши, чипс и пица - те качват нивото на инсулина да скочи и по този начин инхибира загубата на мазнини.
7. Леките продукти ви помагат да отслабнете
Отслабнете и запазете мечтаната фигура дълго време - на пръв поглед леките продукти изглеждат идеалното решение за тази цел. Но външният вид е измамен! Въпреки че леките продукти съдържат поне 30 процента по-малко захар или мазнини, те също имат по-малко вкус.
Много производители компенсират това, като добавят добавки, съдържащи калории. Светлината не означава нискокалорична. Струва си да разгледате списъка на съставките!
8. Сауналните сесии оставят мазнините да се стопят
Да седите, да се потите, да губите мазнини? Ясният отговор: не. Везните показват по-малко след посещение на сауната, но бързата загуба на тегло не се дължи на разтопените мастни натрупвания, а по-скоро на голямото количество загубена вода. Затова: пийте много след сауната!
9. Просто тренирайте целенасочено проблемните зони
Би било твърде хубаво, за да е истина: няколко коремни преси на ден и нежеланите любовни дръжки по корема, бедрата или краката ви изчезват. За съжаление не работи толкова просто. Разбира се, упражненията стягат тялото, но нито едно упражнение в света не оказва влияние върху това къде се разграждат мазнините.
Виновни са нашите гени, в които той е закотвен, на местата, където тялото съхранява мастните резерви за нуждите. Той ги използва само когато всички други мастни натрупвания са изразходвани.
10. Закуските ни помагат да отслабнем
Три основни хранения плюс две закуски - или бихте предпочели да пропуснете закуските между тях? По този въпрос науката е разделена. Това, което е сигурно е, че нивото на кръвната захар се повишава след всяко хранене и хормонът на угояване се освобождава.
Следователно може да е полезно да намалите до минимум броя на закуските между храненията. В крайна сметка обаче не броят на храненията и закуските решава дали ще отслабнете, а броят на общите калории, които приемате през деня.