10-минутно експресно упражнение за; текстова болест
Какво е синдром на позата напред (FHP) ?
Статия от Том Бизио, преведена от английски от Маела Каро. Снимки на Валери Гент.
* Бележка на преводача: препратката към текстови съобщения в заглавието се дължи на позицията на главата напред и наклонена като един от вероятните източници на този синдром, да не говорим за компютри и таблети.
Преди няколко години седях на компютъра си и работех по проект за книга и ръката ми започна да изтръпва. Това скоро се превърна в проблем през следващите дни и аз също страдах от главоболие. Това можеше да е признак на сериозен неврологичен проблем, но това се дължи просто на факта, че седях прекалено дълго, загледан в екрана, и не поддържах нормалното ежедневно количество движение и упражнения, защото бях изцяло погълнат от писане. Докато се опитвах да разбера какво става, забелязах и в огледалото, че главата ми е наклонена леко напред.
Какво да направя, за да реша проблема си ?
Упражнение за разтягане на гърба, което даде резултати само за 10 минути на ден.
Поза напред на главата (FHP) или Синдром на напред главата е поза с шиен отдел на гръбначния стълб, разположен напред, главата се движи напред от линията на раменете. Това може да бъде симптом на неврологично разстройство, алергична астма, дегенерация на диск или става или съдов проблем.
Този синдром се причинява от многократно лошо позициониране за дълъг период от време:
- Продължителна седнала поза твърде дълго без движение.
- Продължително използване на компютър, мобилен телефон или таблет.
- Спане с прекалено висока глава.
- Носене на тежка раница.
- Травма или падане.
- Неподходящо физическо упражнение.
Как възниква FHP ?
Всички виждаме хора, които активно създават този FHP всеки ден. Също така е лесно да вземете тази лоша поза сами. Колко пъти сме виждали някой да накланя глава напред, за да погледне екрана им, или да ходи с наведена глава, за да погледне мобилния си телефон? Или да карате колелото си, с наклонена глава на една страна, за да държи телефона си? Ами децата, наведени напред, за да издържат на тежестта на тежките си раници? Но какво са облечени в него? И да не говорим за друг виновник: типичният за Ню Йорк стил на „ходене“: главата се изтегли напред и умът се появи на блок от къщи пред тялото. !
Тренировките по неподходящ начин също допринасят за този синдром: военни тласъци и клякания (с щангата зад врата), джогинг с наведена напред горна част на тялото ... По пътя към моя клас, в 6.30 ч., Дори видях няколко души тичат, докато държат зад врата си 18 кг гири !
FHP също ще бъде усилен от слаби мускули на гърба, липса на гъвкавост в гръбначния стълб или блокирани ханши.
Проблеми, причинени от FHP
Правилната стойка на главата се дава от подравняването на отвора за ухо и горната точка на рамото (акромион). Ако ухото ви мине през тази линия, главата ви е напред от нормалното си подравняване.
Когато главата ви е в поза напред, тя ще добави до 13 кг допълнително тегло върху шийните прешлени. Ако преместите главата си с 2,5 см напред, това добавя 4 кг повече тегло! И тогава мускулите на гърба и врата ще трябва да работят по-усилено, за да не паднат главата ви към гърдите.