10-минутни рецепти за закуска за тежки утрини - план за кетогенна диета
Вместо да пропуснете закуската или да се задоволите с бар на мюсли, който ще ви остави гладни един час по-късно, опитайте тези 10-минутни рецепти за закуска, които съдържат хранителни вещества и страхотен вкус.
Кредит за изображение: zefirchik06/iStock/GettyImages
Дух на състезания. Топла и влажна стая. Бебето се бори със съня. Каквато и да е причината, всеки от време на време получава безсънна нощ.
Справянето със стресори и спестяването на сън може да направи сутрините ви много по-трудни за справяне. Ето защо ние улесняваме първото ви хранене за деня.
Вместо да създавате пълна гама от яйца, препечени филийки, вафли и пресни сокове, имате нужда от бързи и лесни - и питателни - рецепти, за да започнете деня си. Намерете тук 10-минутните рецепти за закуска, препоръчани от диетолог.
1. Тост от нахут от авокадо и Gator
Опитайте тази подпухнала версия на препечен авокадо, който съдържа нахут за допълнителна кремообразност и хранителни вещества.
Кредит за изображение: ekramar/adobe stock
Когато будилникът ви звъни рано и станете от леглото с грешен крак, увеличете ентусиазма си, като изберете тази рецепта, която е дълготраен източник на енергия, като тази, Избягвайте препичане.
Той е богат на протеини, фибри и здравословни мазнини, които работят заедно, за да ви поддържат сити, каза Алисън Тибо, RDN, пред LIVESTRONG.com. Той също така съдържа звездна комбинация от витамини от група В за енергия и витамин С за имунно здраве, добавя тя. Ако харесвате различни текстури, това също е печеливша, защото предлага множество вкусове и консистенция при всяка хапка.
„Ако авокадото не е практично или узряло, опитайте хумус или баба гануш (намазан патладжан) за подобна текстура, без да пропускате хранителни вещества“, препоръчва тя.
2. Ягоди и кремообразни овесени ядки за една нощ
Преди лягане хвърлете заедно тази рецепта и се събудете за вдъхновена от десерта закуска.
Кредит за изображение: zigzagmtart/adobe stock
Ако сте наясно със здравето на червата си, тази проста овесена каша съдържа 7 грама фибри, което е около една трета от дневните ви нужди.
Освен това добавените протеини стартират метаболизма ви. Овесените ядки предлагат витамини от група В, желязо, протеини и фибри, обяснява Thibault, докато обезмасленото мляко поддържа сутрешния ви буркан за зидари под 350 калории.
Също така ще получите антиоксиданти против свободни радикали от ягоди. Със своите богати компоненти на фибри, протеини, антиоксиданти и аромат, Тибо казва, че ще получите тласък на енергия и мозъчна мощ.
3. Лесен азиатски ориз с яйце
Тази лесна купа за яйца съдържа протеини и фибри, за да ви засити.
Кредит за изображение: 4kodiak/кирпичен склад
Грубата сутрин може да ви накара да насочите яростта си с тренировка по кикбокс или джогинг. Ако се придържате към рутинната си сутрешна тренировка, знайте, че тази рецепта осигурява много въглехидрати и протеини, за да подхранва вашите упражнения, казва Тибо.
Оризът осигурява бързо усвояващи се въглехидрати, докато яйцата съдържат протеини, две хранителни вещества, които могат да ви помогнат да останете енергични през цялата си тренировка (и деня си).