10-минутна тренировка - за отслабване (екстремно) - отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
100% безплатен БОНУС за вас!
Създадохме безплатно видео специално за вас, в което ви показваме прост и досега до голяма степен непознат трик, който можете да използвате само 14 дни до 10,3 кг чиста коремна мазнина може да загуби!
Можете да използвате този прост трик днес и да промените тялото си веднага.
За да сте здрави и да отслабнете, трябва да спортувате. Според проучване, комбинацията от издръжливост и тренировки с тежести е най-ефективният начин за отслабване и намаляване на телесните мазнини. Ако имате време, наистина препоръчвам на всички да спортуват по 30-60 минути на ден. Но ако нямате това, пак можете да отслабнете с тези 5 упражнения например. 10 минути на ден са достатъчни, за да приведете тялото си във форма и да отслабнете.
Разбира се, отслабването е свързано не само със спорта, но и с правилното хранене. Ако наблюдавате и издърпвате и двата случая ден след ден, бързо ще забележите колко добре се чувствате и колко слаби ставате. Наистина препоръчвам тази 10-минутна тренировка, ако нямате много време, но все пак искате да отслабнете бързо. Разбира се, ако сте по-мотивирани, можете да увеличите продължителността на тренировката или просто да добавите упражнения.
Също така, винаги не забравяйте да пиете достатъчно вода между тренировките, затова се уверете, че имате готово нещо за всяка тренировка, не забравяйте!
За да знаете отново точно последователността на упражненията, т.е. как трябва да го направите, ето точния план.
Упражнение 1-4: Изпълнявайте последователно 60 секунди.
След това започва отначало, повторете упражнение 1-4 за 60 секунди едно след друго.
В края веднага след упражнение 4, следва упражнение 5, дъската, което правите в продължение на 2 минути.
Така че тренирахте точно 10 минути и изгорихте много калории. Можете да удължите времето малко или да направите всичко отново, за да дадете на диетата си истински тласък.
# 1 люлки с гири!
Почти всеки е виждал тези упражнения във видео или филм, но никога не ги е правил сам. Но защо тези упражнения изобщо се показват във филм, ако никой не ги прави? Съвсем просто, той изгаря много калории и ви кара да се потите. Поради тази причина тук са включени тези упражнения. За да правите правилно тези упражнения, определено се нуждаете от гиря *.
Но ако все още нямате такъв, бих ви препоръчал да вземете нещо подобно тежко, напр. Дъмбели или топка. Така или иначе, това е първото от 5-те упражнения и се прави за една минута. Вие сами определяте темпото, но винаги трябва да давате всичко от себе си!
Можете лесно да направите това упражнение по следния начин:
Взимате гирята с двете си ръце и в положение на покой просто го държите свободно в ръцете си пред себе си и се навеждате малко напред. След това отидете с гиря с мах нагоре до около 90 ° и в същото време преместете горната част на тялото така, че да стоите вертикално. След това оставяте тежката гиря да падне и в същото време движите горната част на тялото с нея, така че да бъде уловена.
# 2 burpees!
Burpees са на второ място в този списък. Тъй като не всеки може да прави burpees, можете да изберете малко по-лесен вариант. Но бих искал да ви запозная с напълно нормалните burpees, защото от една страна те ви създават добро настроение, а от друга помагат изключително много при отслабване и изгаряне на калории. Ако вече можете да правите репети, тогава това е перфектно, така че вече имате безопасно топ упражнение, което можете да правите всеки ден, за да отслабнете супер бързо.
Burpees вървят по следния начин:
Burpees са основно лицеви опори, които ставате всеки път, когато се върнете на върха и след това скачате нагоре. Затова започнете да правите чисти лицеви опори. Веднага след като направите това, пристъпете напред с краката си, така че да сте в крак. Ако сте в крачка, сега трябва да направите прав скок от това. След това веднага се върнете към лицеви опори след кацане на скока и повторете процеса.
# 3 Въже за скачане!
Не е нужно да казвам много за скок до въжето, защото всеки знае какво е и вече го е направил сам. Ако все още не можете да прескочите въже, наистина ви препоръчвам да правите това по-често и да се научите. Според мен скачането на въже е абсолютно страхотно! Много се забавлявате да го правите, изпотявате се и изгаряте много калории.
Скачането на въже винаги е част от моите HIIT тренировки, с това просто упражнение вече загубих толкова килограми. Дори бих стигнал толкова далеч, че скачането на въже е по-добро от джогинга с умерено темпо. Така че следващия път, когато вали или времето е просто лошо навън, отсега нататък е по-добре да прескачате въже, отколкото да не правите нищо.
# 4 Бойно въже!
Бойното въже също е супер ефективно упражнение за трениране на цялото тяло и отслабване. Това упражнение е свързано със запазване на властта! Ако не можете да си представите нищо под бойно въже, най-накрая ще разберете днес какво е това и можете да включите това полезно упражнение в плана си за обучение.
За това упражнение са ви необходими две доста тежки въжета. След това трябва да положите тези въжета успоредно едно на друго на пода. Най-добре е да ги фиксирате от едната страна, за да не се мятат постоянно напред-назад. По принцип трябва да държите тези две въжета здраво с една ръка и след това да ги люлеете много бързо нагоре и надолу. Най-добре е да приклекнете малко, да държите гърба изправен и просто да движите ръцете си. Бързо ще забележите колко напрегнато е това упражнение и колко лесно се потите.
# 5 И накрая, дъската!
Накрая се върнете към дъската. Планкът ще ви помогне изключително много да отслабнете и да насочите основно коремните мускули, което означава, че тренирате и стомаха си едновременно! Най-хубавото на дъската е, че никога не става скучно, защото можете да го направите по толкова много различни начини. Така че можете не само да стегнете цялото си тяло супер стегнато, но и да направите позиции, които принуждават тялото ви да отслабва перфектно. За да бъда честен, правя Plank, откакто тя започна да тренира, винаги в самия край на обучението ми и вече имам голям напредък с него.
Бонус съвет!
За да искате да направите тази тренировка още по-ефективно и мотивирано, абсолютно се нуждаете от подходящата музика или може би дори от аудио книга!
Звуковото * е точно за това!
Освен това в момента има страхотна оферта, която ви предлага всички тези предимства за един месец безплатно!