10-минутна тренировка за начинаещи за долните кореми
Нищо не може да се тренира по-добре от къщи от абс. В настоящото видео фитнес инфлуенсърът MadFit ви показва как можете да изгорите долните си коремни мускули с десет чудесни упражнения само за десет минути - без екипировка, без скокове.
С тренировките си в реално време, фитнес влиятелката MadFit си е поставила за цел да вдъхнови последователите си в Instagram и YouTube да спортуват и да бъдат по-добре.
Във видеоклиповете си тя представя сложни упражнения, които не правят тренировката скучна.
За тази тренировка са ви необходими само десет минути, мека подложка за упражнения и нещо за пиене - това е всичко. Не се изисква оборудване.
Упражнение се изпълнява за 45 секунди и след това се прави на пауза за 15 секунди - готови сте?
Тренировка за долни кореми за начинаещи
Когато тренирате долната част на коремните мускули, трябва да обърнете особено внимание, поради което фитнес инфлуенсърът отново обяснява какво е важно във видеото на YouTube за тренировки с долни кореми.
Основните правила са:
- Стомахът е напрегнат през цялото време.
- Долната част на гърба се притиска здраво в постелката.
- Движението се извършва със сила от коремните мускули, а не с помощта на инерция.
- И разбира се: не забравяйте да дишате.
Малко предвкусване на видеото
Ако едно упражнение е твърде трудно или твърде лесно за вас, просто сменете ъгъла на краката си.
Колкото по-близо са краката ви до пода, толкова по-трудно е да задържите долната част на гърба на постелката и напрежението в стомаха.
Просто опитайте следните пет упражнения:
Y капки
За това упражнение седнете на постелката с изправена горна част на тялото и свити крака (малко повече от 90 градуса) във въздуха. Можете да се подпирате на предмишниците си.
Сега бавно отворете краката си и ги свалете на пода със същото движение. Петите го докосват само за кратко и след това отидете направо нагоре и отново заедно.
Ако това упражнение е твърде напрегнато за вас, просто дръжте бедрата по-близо до тялото в изходна позиция.
Обратна криза
Продължава в легнало положение. Поставете ръцете си изпънати до тялото върху постелката.
Сега сгънете леко краката и ги издърпайте над главата със силата на долните коремни мускули.
Приближете коленете си много до лицето и гърба си почти до раменете от пода.
След това бавно се върнете в изходна позиция.
Хрущящи ритници
За следващото упражнение преминете в положение на смачкване: ръцете са свободно зад главата, коленете са свити във въздуха.
Сега донесете краката си изпънати под остър ъгъл към пода и ги върнете направо обратно в ъглово положение.
За целта дръпнете коленете към тялото. Уверете се, че не стеснявате врата си и позволявайте ъгълът към пода да бъде толкова голям, колкото можете да поддържате напрежението.
L-Leg Pulse
За това седите на постелката, подпряна на предмишниците. Единият крак е изпънат дълго, другият е свит, а коляното е плътно до тялото.
Направете три малки движения нагоре и надолу с удължен крак. След това го обличате и е ред на другия крак.
Докосвания на пръстите на пръстите
Влезте в позицията на дъска. Прокарайте бедрата през горната част, така че тялото ви да придобие V-образна форма.
Сега редувайте с една ръка диагонално противоположния крак и след това се върнете в позицията на дъската.
Във видеото има още пет упражнения за корем
Можете да намерите пълната тренировка от MadFit на нейния канал в YouTube. Тук тя не само обяснява подробно на какво трябва да обърнете внимание при изпълнение, но също така ви показва следните пет основни упражнения:
- Бавни планински катерачи
- Чистачки
- Свиване на крака
- свещ
- Поддържани ножове
Има и още много страхотни видеоклипове за тренировки в реално време, към които да се присъедините. Просто опитайте!