10-минутна HIIT тренировка на открито, която всеки може да опита - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
За повечето от нас лятото не е времето да се затворим в сграда, пълна с потни, ръмжещи, обучаващи хора. С настъпването на добрите времена става все по-трудно да се намери мотивация и време за тренировка сред натоварена работа, градинарство на бира и барбекюта в семейната градина.
Тази бърза, 10-минутна HIIT тренировка ще взриви калориите ви и ще изгори мазнините буквално за секунди, без да се налага да посещавате фитнес залата. Просто излезте на двора или местния парк!
Ползи от обучението по HIIT
Добре, ако познаем правилно, веднага щом видите думата „burpee“ в списъка, имате нужда от малко убедителна сила защо тази тренировка си заслужава болката. Ето някои от предимствата на обучението по HIIT:
- Можете да изгорите много калории за кратко време.
- След тренировка метаболизмът ви ще бъде по-висок с часове.
- Той може да помогне за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули.
- Ефективна тренировка, която е насочена към цялото ви тяло, докато движи всички основни мускулни групи.
- Нямате нужда от наем на оборудване или фитнес зала.
10 минути HIIT тренировка
Започнете с кратка загрявка, за да подготвите тялото и мускулите си за движение! (Това може да бъде разтягане или разхлабване на място.)
След това от упражненията по-долу се опитайте да направите възможно най-много повторения за 45 секунди, след което направете 15-секундна почивка. След като приключите с един кръг за всяко упражнение, повторете още веднъж цялата серия
1) Burpeek
- Като изходна позиция застанете в широк разгънат бедро, след това сгънете коленете си и се спуснете в опора за клякам!
- Оттук скочете назад с крака, така че да сте в легнало положение!
- След това скочете обратно в позицията за подкрепа на клякам. Междувременно гърдите се издигат и главата гледа напред. Скочи, сложи ръце над главата си!
- Повторете това толкова пъти, колкото можете за 45 секунди!