10-дневни бързи диети

Кето. Флекситарен. Палео. На всеки 30. Веган. Има толкова много диети, че има някои опасни митове за отслабването. И така, кой стил на хранене трябва да изберете, когато бързате и оставате само 10 дни? Както се оказва, много изследвания са стигнали до заключението, че няма значение какъв план следвате, за да отслабнете бързо, независимо дали става въпрос за ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, стига да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Основното е, че тя е устойчива: стратегия, която можете да следвате седмица и половина и след това.

10-дневни бързи диети

„Не трябва да имате време да правите здравословни избори“, казва Лия Кауфман, Dt.P., собственик на Leah Kaufman Nutrition в Ню Йорк. Независимо дали губите килограми, за да подобрите здравето на сърцето си или за брак, опитайте тази бърза, постижима 10-дневна загуба на тегло. Ще изгаряте мазнини и ще се чувствате по-здрави и по-сигурни.

Ден 1: Помислете добре

бързи

Задайте (и запишете) разумни очаквания за това, което възнамерявате да постигнете по време на предизвикателството. „Определено можете да разберете разликата след 10 дни“, казва Брук Алперт, нюйоркски диетолог и автор на „The Detox Diet“, но не очаквайте да свалите 20 килограма в The Biggest Loser. „Въпреки че действителната загуба на тегло ще бъде около три до четири килограма, наистина можете да забележите разликата в това как се чувства тялото ви за около седмица. "

Ден 2: Воден дневник

Всички наши експерти за НИРД са съгласни: H2O е от съществено значение за отслабването. „Водата е от съществено значение за отслабването, защото ви помага да се чувствате сити между храненията“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Real Nutrition NYC в Ню Йорк. Ето едно просто правило за хидратация: използвайте все повече и повече килограми в грамове вода. (Така че, ако тежите 180, пийте 90 грама вода всеки ден.)

Ден 3: Спрете да броите калории - Да, наистина!

Също толкова важно и полезно (ако не и повече) е да се съсредоточите върху качеството на диетата, а не върху количеството, проучване, публикувано през 2018 г. в Journal of the American Medical Association. Фокусирайте се върху истински храни, а не върху строг брой калории и е по-вероятно да останете тънки в дългосрочен план. Shapiro препоръчва тези суперхрани за отделяне, по-специално:

  • Целина, краставица и аспержи: „Всеки е естествен диуретик, така че ще помогне и за извеждането на течности от тялото. "
  • Спанак: „Запълва се, защото зелените зеленчуци са много богати на фибри. "
  • Риба или пилешки гърди: „Високото количество протеин принуждава тялото ви да го разгражда, което ви позволява да останете сити по-дълго. "
  • Зехтин: „Мазнините помагат на храната да вкуси по-добре и влияе на апетита ви. "

Ден 4: Обявете суха седмица

„Алкохолът може да повлияе на избора на храна и може да доведе до лош избор на храна“, казва Кауфман. Ето защо Алперт препоръчва този лесен за запомняне девиз за останалата част от 10-дневния план за бързо отслабване: „Много вода. Без алкохол. Много зелени зеленчуци и постни протеини. "