10-дневна диета без захар за детоксикация - Health Dose
Въпреки че първоначално изглежда много трудно за спазване, диетите без захар подобряват функциите на организма и насърчават неговата детоксикация.
За правилното функциониране на организма е важно да се спазва детокс диета без захар, този продукт е много вреден за здравето.
Човешкото тяло е като двигател, чието гориво идва от консумираната храна. Ако ядете много полезни храни, тялото ви продължава да функционира в оптимално състояние. Ако решите да ядете вредни храни, особено захар, ще започнете да имате проблеми.
Ето една интересна аналогия:
- Представете си, че имате кола с дизелов двигател, която е в перфектно състояние.
- Един ден решавате да напълните този двигател с гориво, което не е предназначено за дизелови автомобили.
- Изведнъж двигателят започва да има проблеми и в крайна сметка спира да работи.
Тази аналогия ни помага да разберем как храната, която ядем, влияе на тялото ни. Ако сте били попитани дали искате тялото ви - тоест най-важното „превозно средство“, с което разполагате - да функционира оптимално, докато сте живи, сигурни сме, че отговорът ви ще бъде „да“.
Що се отнася до храните, които обикновено включваме в ежедневната си диета, не можем да пренебрегваме захарта. Тази съставка е включена в много храни.
Захарта е една от най-вредните съществуващи храни. Наред с други неща, той е свързан с появата на заболявания като рак, диабет и сърдечни заболявания. Поради тази причина е от съществено значение да се намерят начини за намаляване на приема на захар.
Диета за детоксикация без захар, проектирана от Марк Хайман
Вземайки предвид горната информация, лекар изобретил начин за регулиране на кръвната захар чрез диета. Целта на тази диета е да детоксикира тялото и да елиминира захарта от тялото.
Лекарят, който е изобретил този метод, е д-р Марк Хайман, а самият метод се нарича „диетата на Марк Хайман“. Основната цел на тази диета е борбата с последиците от пристрастяването към захарта. На практика, тялото е обучено да спира в зависимост от захарта и да елиминира излишъка.
По-долу ви представяме основните 10 идеи на диетата Mark Hyman, детоксикираща диета без захар, която можете да приемете само за 10 дни. Не се колебайте да опитате!
1. Уверете се, че наистина спазвате тази диета
Изборът на правилната диета е едно от най-важните решения за вашето тяло. Не е лесно да промените диетата си, но често е от съществено значение да го направите, за да защитите здравето си. Така че, следвайте диетата Mark Hyman само ако сте сигурни, че нивото на захар в тялото ви е твърде високо.
2. Ако решите да спазвате диетата, бъдете последователни и не правете изключения
С други думи, не консумирайте дори грам захар. Забранените продукти също включват производни на захарта, особено тези, състоящи се от сладкиши и десерти.
3. Избягвайте сладки напитки
Хранителните магазини разполагат с богат избор от висококалорични напитки и много от нас са свикнали да ги консумират редовно.
Тези напитки включват кафе, сладки чайове, енергийни напитки и безалкохолни напитки. Всички те повишават нивото на захарта в организма и често са по-вредни от твърдите храни.
4. Увеличете приема на протеини
Захарта доставя на тялото енергия, но ние имаме много по-здравословни източници, като протеини. Освен че осигуряват много енергия, протеините са с ниско съдържание на въглехидрати. Можем да получим това хранително вещество от храни като яйца, ядки, риба и пиле.
5. Въглехидратите могат да бъдат полезни, но само ако идват от зеленчуци
Тялото се нуждае от значително количество въглехидрати, за да функционира оптимално. За щастие можем да получим това вещество от зеленчуци. Чувствайте се свободни да добавяте зеленчуци към тази 10-дневна диета без захар за детоксикация.
6. Растителните мазнини се борят с вредното въздействие на захарта
Мазнините от растителни източници са много здравословни. Освен че не наддават на тегло, те се борят с хипергликемията. Съветваме ви да ядете храни като авокадо, ядки и кокосово масло.
7. Избягвайте изкушенията
Може да сте заобиколени от нездравословни храни, включително сладкиши и бързо хранене. За да избегнете отклонение от тази детоксикираща диета без захар, винаги се опитвайте да имате под ръка „лека закуска“, приготвена само със здравословни храни.
Всеки от изброените по-горе продукти е приемлив вариант.
8. Контролирайте дишането си за борба със стреса
Преди всяко хранене дишайте дълбоко и бавно поне пет пъти, за да промените процеса на метаболизъм на мазнините. Отпускайки тялото си, вие предотвратявате производството на кортизол.
9. Избягвайте навици, които причиняват възпаление
За съжаление много от нас имат редица нездравословни навици. Консумацията на глутен, млечни продукти и тютюнопушене може да предизвика възпаление. Този симптом може да показва гликемичен дисбаланс.
10. Почивайте си достатъчно
Когато не успеете да получите най-малко осем непрекъснати часа сън на ден, тялото ви произвежда повече хормони на глада. В резултат на това ще жадувате за захар всяка сутрин, когато се събудите.