100-те най-добри здравословни храни Clean Eating HU

100-те

Направихме интересен мисловен експеримент онзи ден. Съществува ли минимална група храни, които могат да се консумират изключително за създаване на дългосрочна устойчива, здравословна диета? Отговорът е да, но докато събирахме храната, разбрахме, че в името на разнообразна диета този списък трябва да съдържа сто съставки. Разбира се, ако разгледахме само функционалността, би било възможно да я решим от минимум четиридесет, но в този случай щяхме да имаме прекалено монополна диета.
Ето как съставихме списък със стотици най-добрите съставки, за да предоставим на вашата организация всичко необходимо. В списъка няма ред, суровините са просто по азбучен ред в рамките на категориите, а също така се уверихме, че съдържат само суровините, които са относително лесно достъпни в Унгария. Кликнете върху всяка връзка, за да прочетете нашата подробна статия за тази храна.

Зеленчуци

Зеленчуците са съществена част от диетата. Здравословният начин на живот трябва да бъде част от повечето ни ястия, тъй като повечето от нуждите ни от витамини и минерали могат да бъдат задоволени със зеленчуци. Тъй като повечето от тези материали се разрушават от топлина, важно е да ги консумираме сурови ежедневно. Цветът на зеленчуците разкрива активните съставки в него. Червените съдържат антиоксиданти, наречени ликопен и антропий. Жълтите са богати на бета-каротин. Зелените съдържат хлорофил, левтеин и индол, а лилавите съдържат фенол и антоцианин. Всеки микроелемент има различни ефекти върху здравето, така че е важно да ядете разнообразие от тях.

1. Авокадо
2. Броколи
3. Цвекло
4. Тиквички
5. Топинамбур
6. Сладки картофи
7. Чесън
8. Карфиол
9. Брюкселско зеле
10. Кейл
11. Червен лук
12. Маслини
13. Патладжан
14. Чушки (телевизия, Капия или Калифорния)
15. Домати
16. Моркови
17. Аспержи (зелени)
18. Тикви
19. Краставица
20. Червено зеле
21. Грудка от целина
22. Целина стрък

Плодове и плодове

Плодовете, подобно на зеленчуците, са ценен източник на голямо разнообразие от микро-хранителни вещества. Консумацията на плодове е забранена при екстремни диети, но ние естествено осъждаме това безумие. Плодовете са добри и си струва да се консумират ежедневно. Всички плодове са здравословни, но тези, които съдържат повече фруктоза през първата половина на деня, си струва да се консумират. Ние мислим най-добре:

23. Боровинки (както червени, така и сини)
24. Алма
25. Ананас
26. Банани
27. Горд (известен също като цариградско грозде)
28. Лимон и Лайм
29. Шипки
30. Бели черници
31. Ягоди
32. Фиг
33. Годжи бери
34. Диня
35. Нар
36. Грейпфрут
37. Камък
38. Малини
39. Манго
40. Оранжево
41. Касис
42. Кайсии
43. Сливи
44. Грозде

Съвет: Знаете ли, че можете да търсите в нашата колекция от рецепти не само по диета, но и по съставки? Щракнете тук: Диетични рецепти

Маруля, зелени супи и кълнове

Листните зеленчуци, които обикновено се наричат ​​салати, са изключително здравословни храни. В допълнение към високото си съдържание на витамини и минерали, те съдържат макронутриенти, което ги прави нискокалорични. Храносмилането обикновено се стимулира и си струва да консумирате богати на хлорофил листа по време на хранене. А в микробите витамините и минералите присъстват в по-високи концентрации от всяка храна, затова ги смятаме за истинска суперхрана. За нас е от съществено значение тези храни да са част от здравословния начин на живот .