100-те най-добри продукти за отслабване
Пътят до вашата мечтана фигура никога не е бил толкова лесен. Как да се храните сами във форма, красиви и тънки!
Диети? Не благодаря! „Ако изберете правилните храни, можете да се насладите на всичко, без да се налага да броите калории“, казва виенският гинеколог, експерт по хормони и треньор по хранене Кристиан Матай от Жена и здраве.
Стоте най-здравословни храни, които осигуряват изобилие от жизненоважни вещества и ви помагат да постигнете мечтаната фигура, можете да намерите на следващите страници - ясно структурирани в категориите „Закуска“, „Сутрешни закуски“ и т.н.
Тънка формула
Защото играе роля и когато ядем нещо: „За закуска е идеален микс от сложни въглехидрати с протеини; Салатите се препоръчват за обяд и богати на протеини ястия вечер ”, казва експертът по хормоните, разкривайки тайната на трайно тънък силует.
Не е нужно да правите без нищо - дори парче плодов сладкиш или сладолед: „Но ако ядете сладкиши, най-добре е веднага след обяд, а не два или три часа по-късно. В противен случай съществува риск нивото на кръвната захар да се повишава и спада, което забавя изгарянето на мазнините. ”Съвет: Изрежете списъка с храни и го залепете за хладилника!
Прочетете здравната беседа с виенския гинеколог, експерт по хормони и треньор по хранене на следващата страница Кристиан Матай от Жена и здраве!
Какво трябва да ядем и кога? Експертът Кристиан Матай в здравната беседа.
Какво трябва да сложите в чинията си сутрин?
Кристиан Матай: Най-добрите диети за закуска са сложни въглехидрати, комбинирани с протеини. Тази комбинация осигурява много енергия и ви държи сити за дълго време. Препоръчвам пълнозърнести мюсли (без шоколад, моля!) С кремообразно нискомаслено извара и пресни плодове като ягоди, малини, касис, боровинки или къпини.
И ако предпочитате пикантно .
Матей: . яде специален омлет "my", състоящ се от три белтъка, един яйчен жълтък, малко обезмаслено мляко, малко сол и щипка чили, което благодарение на активната съставка капсаицин топи мазнините. Сервирайте омлета на тънка филия пълнозърнест ръжен хляб!
Какво да правя, когато съм гладен между тях?
Матей: За да избегнете възходи и спадове в нивата на кръвната захар, би било по-добре да избягвате закуски. Ако няма друга възможност, най-подходящи са храни с ниско съдържание на въглехидрати - като краставици или постно извара. И: ако имате нещо сладко, в идеалния случай веднага след обяд!
Още тънки трикове?
Матей: По време на обяд леките салати са идеални, тъй като не натоварват тялото и суровите зеленчуци все още могат да бъдат усвоени. Пълнозърнести тестени изделия с доматен сос също са добър избор. Ако искате да отслабнете, трябва да избягвате въглехидрати като тестени изделия, картофи или сладкиши, особено вечер, и да предпочитате риба или месо със зеленчуци. Това насърчава производството на хормон на растежа, който разгражда мазнините и изгражда мускули. И: Специалните продукти за отслабване като Change (около 35 евро в аптеките) могат да имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините с натурални екстракти от грейпфрут или зелен чай.