1000 калории за хранителна зона за закуска
1000 калории за закуска?
на MarionS »29 януари 2009 г. 8:47 ч
Чудя се малко какво мога да ям на закуска от няколко месеца. От моя хранителен план виждам, че понякога ям до 1000 ккал за закуска, а след няколко дни и повече! Вече ям 500 г моркови всяка сутрин, в допълнение към три до пет (малки) пълнозърнести рула и яйце. И след това НЕ съм пълен. Ето защо понякога ям голяма чаша целина след това. И след това все още можех да ям.
Между другото, поддържам теглото си. Но от силовите тренировки съм качил 1,5 кг. Процентът на телесните мазнини обаче ми е намалял. Увеличението вероятно ще се дължи на увеличаването на мускулната маса.
Получавам 1800 до 2500 kcal на ден. Това би трябвало да е малко за една обикновена жена. Но като се има предвид, че тренирам шест пъти седмично, това би трябвало да е подходящо.
Между другото, около 50% от това са въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини.
Възможно ли е същото за другите, че можете да ядете толкова много за закуска?
Re: 1000 калории за закуска?
на Максимус. »29 януари 2009 09:01
Всъщност това не е много. По-скоро би увеличил въглехидратите 3 часа преди тренировка, но не толкова за закуска.
Закуската ми винаги е една и съща:
60gmuesli
70гр овесени ядки
10g протеин на прах
250мл мляко
Защо ядете 500 грама моркови на закуска?
Praesis ut prosis, non ut imperes
Barbarus hic ergo sum, quia non
intellegor ulli
Re: 1000 калории за закуска?
на MarionS »29 януари 2009 09:07
Максимус. написа: Това всъщност е малко. По-скоро би увеличил въглехидратите 3 часа преди тренировка, но не толкова за закуска.
Закуската ми винаги е една и съща:
60gmuesli
70гр овесени ядки
10g протеин на прах
250мл мляко
Защо ядете 500 грама моркови на закуска?
О Боже. Наистина съм луда.
Трудно е да вдигна въглехидратите преди тренировка, защото често тренирам веднага след ставане. Но когато тренирам вечер, всъщност не ям нищо три часа преди тренировката (или се опитвам да се усмихвам).
Така че не бих се справил със 125 г мюсли и малко мляко. Ще ми трябва двойно повече.
О, и ям морковите, защото ми харесват! Моите колеги от работата винаги се чудят как мога да гипсирам всичко това, без да отварям като палачинка.
Re: 1000 калории за закуска?
на PowerHouse Щутгарт »29 януари 2009 09:16
T r a i n H a r d - F e e l G o o d
T r a i n H a r d - o r G o H o m e
D e r G l a u b e v e r s e t z t B e r g e u n d i c h T o n n e n e n e n e n e w e w i e d e n s
Re: 1000 калории за закуска?
на Maikell »29 януари 2009 09:37
Re: 1000 калории за закуска?
на Франк »29 януари 2009 10:00
Re: 1000 калории за закуска?
на MarionS »29 януари 2009 15:03
да, наистина е претеглено 500 g. Винаги купувам около 3 кг моркови на седмица. Отнема около 20-30 минути, за да го погълне. Хехе.
Re: 1000 калории за закуска?
на Последна секунда »29 януари 2009 16:09
Re: 1000 калории за закуска?
на Ямамото »29 януари 2009 16:12
Re: 1000 калории за закуска?
на MarionS »29 януари 2009 16:44
Не Това се случва само когато витамин А се доставя в изкуствена форма чрез хранителни добавки. Тялото отделя излишъка, който може да консумирам с моркови - според моя ендокринолог.
Оранжево. аз къде. Те вече са маракуя!
Re: 1000 калории за закуска?
на 154 »29 януари 2009 16:51
но кожата вече е по-тъмна, нали? а дланите така по посока на оранжевото?
Знае от приятелка, откакто пие много сок от моркови, тя винаги е кафява.
Re: 1000 калории за закуска?
на Tommy_H »29 януари 2009 16:56
Не знам дали това е толкова добра идея. е може би твърде далеч от последното хранене. В зависимост от интензивността и продължителността на тренировката, кръвната захар след това може да спадне много бързо, така че да не можете (вече) да не използвате пълноценно представянето си. Банан точно преди тренировка не може да навреди.
Няколко яйчни белтъка сутрин в допълнение към яйцето също със сигурност не биха били лоши.
Re: 1000 калории за закуска?
на MarionS »29 януари 2009 17:14
custom154 написа: но кожата вече е по-тъмна нали? а дланите така по посока на оранжевото?
Знае от приятелка, откакто пие много сок от моркови, тя винаги е кафява.
Естествено съм малко по-браузен. Никога не ставам наистина сирене, дори през зимата. Консумацията на моркови не е променила това. Имам предвид. В противен случай след това ще трябва да погледна отново на светло!
Не знам дали това е толкова добра идея. е може би твърде далеч от последното хранене. В зависимост от интензивността и продължителността на тренировката, кръвната захар след това може да спадне много бързо, така че вече нямате пълен достъп до представянето си. Банан точно преди тренировка не може да навреди.
Няколко яйчни белтъка сутрин в допълнение към яйцето също със сигурност не биха били лоши.
Благодаря за бакшиша!
Всъщност винаги зависи от това кога за последно ям преди тренировка. Така че, ако отида веднага на Таекуондо, мога да отида до тоалетната след 10 минути, ако съм ял два часа преди това. Може би и аз ям погрешно нещо. Ям много фибри, което е полезно за храносмилането. Бананите не са моето нещо. Но от миналата седмица опитвам пълнозърнести макарони, които ям три часа преди таекуондо.
При силовите тренировки е различно. Бих изял нещо един час преди това - просто е лошо сутрин, защото тренирам 30 минути след ставане. Може би скоро ще експериментирам и ще хапна предварително. Ще видя как това може да повлияе на представянето ми (може би ще направя 50 лицеви опори подред!).