1000 калориен дефицит (здраве и медицина, хранене, упражнения и фитнес)

Бих искал да отслабна с 2-3 килограма. От 2 дни имам калориен дефицит около 1000 ккал. Знам, че трябва да спестите около 7000 ккал, за да загубите 1 кг мазнини. Не знам обаче дали дефицитът е може би твърде голям и тялото разгражда мускулите вместо мазнините. Какво имате предвид всички? Трябва ли да запазя дефицита през следващите 21 дни? PS Не забравяйте да ям много зеленчуци и протеини

4 отговора

Не се ориентирайте към 7000 калории за 1 килограм отслабване седмично! Това не работи!

С вашия калориен дефицит ще отслабнете в краткосрочен план, но отново ще напълнеете за точно толкова кратко време и след това ще тежите повече от преди! Ще бъдете измъчвани от глад за храна и ще опознаете йо-йо ефекта. Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо отново напълнявате! Подобни "диети" не са подходящи за отслабване, а за напълняване.

Ако искате да отслабнете по здравословен и дългосрочен начин, изчислете калориен дефицит от около 200 до 300 на ден, но не повече! Яжте здравословно, балансирано хранене и упражнения, но не толкова прекалено с консумация от 1000 калории. Това те разбива, губиш желание и мотивация много бързо и тялото ти е напълно смазано, защото му отнемаш енергията дори да изпълняваш това физическо представяне.

---