100 км за 24 часа подготовка за мега похода

„Напълно луд. Кой го прави? ”Главата ми се обърна с недоверие отляво надясно, когато за първи път чух за тези 100-километрови походи за 24 часа. „Никой, който дори не му е ясно в главата." Отговорих си. Щракнах и се регистрирах за първия си туристически маратон на Саар-Хунсрюк-Щайг. Средно разстояние. Никога преди не съм тичал 32 километра, само това е предизвикателство - или е било ...

Съвети за подготовка: изминете 100 км за 24 часа

Как започна всичко

„Не бихте ли искали да сформирате екип с нас?“ Имейлът от Даниела фон Wrightsock ме връща в същото състояние, както когато за първи път чух за този мегамарш. 100 км за 24 часа - и има заявка. В пощенската ми кутия. Поисках време да го обмисля, което, разбира се, тя ми даде. Оттам насетне главата ми започна да работи.

Накратко - вече го подозирате: Да, приех. И признавам, че и аз съм малко (/ много?) Луд, за да се справя с това предизвикателство, което, без ни най-малко преувеличение, мога да нарека най-спортното предизвикателство в живота си. Какво се случи след този имейл и през едноседмичния ми период, в който трябваше да се замисля: започнах да мисля за обучението. Пусни ме вътре. И говорих с другите за тази мания. И в събота времето дойде. Сега тренировъчните дни са преброени, нищо не се променя в оборудването, защото всичко е тествано. И ако искате да знаете какви мисли имах за подготовката, прочетете сега.

Как да предотвратя появата на мехури в похода?

Това беше един от първите ми въпроси, така че идва в началото. За мен доброто оборудване означава: да мога да измина 100-те километра възможно най-приятно. Не искам мехури по краката си или болка по раменете - също така не искам да замръзвам или да се мокри. Само когато тялото ми се чувства добре, главата ми може да функционира и когато е силно, 100-те километра стават възможни. Краката са изключително важни при поход, със сигурност не трябва да обяснявам това. Но за да можете да изминете 100 км без мехури и възможно най-безболезнено, направих няколко мисли.

Добри туристически чорапи

Чорапите по мой избор идват от производителя Wrightsock: Не защото са спонсор на нашия екип (познавам ги отдавна), а защото вярвам, че са най-добрите за мен. Така ми направиха най-доброто обслужване в продължение на три дни трекинг в Дания, дори в мокри обувки, както и през петте дни трекинг в Швеция и в редица малки и големи преходи.

Имам нужда от добри чорапи

седнете много добре на крака
никога не се сгъва по време на туризъм
Попийте потта
Предотвратете триенето

Подходящи обувки

Дълго мислих и пробвах обувките по мой избор. Моите големи туристически обувки на Meindl са страхотни, но за съжаление твърде трудни за този маршрут. Затова опитах четири чифта Salomon, но всички се върнаха назад - или бяха твърде твърди, или подметката беше досадна, защото не се затваряше правилно по ръба. Старите ми ниски обувки са на осем години и просто носени - така че също не е опция. Затова опитах VAUDE и първоначално бях ентусиазиран - докато не излязох на първия си 50-километров поход с тях и десният ми глезен ме боли изключително, защото шахтата е твърде висока. Обратно на нула. Тогава попитах Кийн, който предизвика интереса ми с обувките си за бягане и туризъм Terradora. Изпратиха ми чифт и ZACK! Това си ти. С тях изтичах вторите си петдесет години без мехури и болка и дните след това бягах по 26 и 28 километра два пъти - без никакви проблеми. Въпреки че всъщност ги исках „само“ за тренировките ми за бягане, сега те ще ме придружават на 100 км.

Имам нужда от правилните обувки

не натискайте никъде
адаптирайте се към крака по време на похода
бъдете дишащи
имат добра устойчивост на приплъзване

Грижа за краката срещу мехури по краката

Освен добри (подходящи) обувки и чорапи: между пръстите могат да се образуват и мехури. За да поддържам краката си еластични, така че да не се образуват пукнатини или мехури, еленският лой се е доказал за мен. И това както като грижа, така и по време на похода.

Моята идеална комбинация: туристически чорапи от Wrightsock и обувки (пътека за бягане) от Keen, марка Terradora

Как тренирам за 100-километровия поход

За мен: поход, поход и отново: поход. И тогава: поход бързо. Защото, за да изминете 100 км, не трябва да бягате средно под 4,25 км/ч - и това би било без почивка! Моите туристически почивки в Дания в Fjällräven Classic и JOE в Швеция [видео] бяха точно за мен, но след това не се чувствах наистина подготвен. Трябваше да се подготвя и у дома.

Вече изкарах тези маршрути

Откакто получих заявката от Wrightsock на 13 март 2017 г., изминах 654,44 км. 100 км от него само за последните две седмици. Дори временно. Ако считам всичко за над 20 км за тренировка, това бяха (само) 12 прехода. Двама от тях изминаха над 50 км, които проследих тук и тук. Относно 50-те трябва да кажа: Докато бях наистина изтощен и недоволен от времето си след първата, втората беше много по-добра. Това мотивира!

Така планирам тренировъчни обиколки

Като правило обичам да откривам примките в Саар. Но рядко е един над 20 км, камо ли по-дълъг. Затова сам планирах по-дълги обиколки - и ето как работи:

От известно време съм собственик на акаунт в komoot.com - дори като професионален член от няколко месеца. Тук мога както да импортирам gps/gpx файлове, така и да създавам свои собствени обиколки. Тъй като сме лошо благословени с обществения транспорт тук, в Саарланд и следователно с прекрасна природа, мога да използвам услугата, за да планирам това чудесно от врата до врата - и в дължината, която искам. Всичко, което трябва да направите, е да извикате планиращия маршрут на komoot, да изберете вида спорт (туризъм) и да се вдъхновите както от съветите на общността, така и от komoot. След като вашият маршрут приключи, проверете състоянието на маршрута и профила на надморската височина, след което запазете плана на обиколката. Като професионален член все още мога да го изтегля офлайн на мобилния си телефон и да ме оставя да се движа спокойно в пейзажа.

Съвет: Винаги търсете красиви маршрути! Тук: Bliesgau в мъглата (Саар)

По този начин предотвратявам неприятното усещане в тъмното

Отначало за мен беше странно чувство, мислейки да се скитам из тъмнината. Миналата година през ноември успях да бъда част от такъв нощен поход в Литърмонт, който от една страна ме очарова, а от друга - МНОГО! НЕЩО шумоля - изнерви ви. Ако не виждате нищо, чувате по-добре - това първоначално е необичайно. Ето защо реших да ви поканя на нощен поход на 12 август - обучение с много забавни и готини хора, така че 😀 Преглед и снимки можете да намерите в тази публикация във Facebook. Достатъчно е да кажа: не беше последният ми. Сега наистина се радвам на тъмнината.

Нощен поход на Blies-Grenz-Weg

По този начин предотвратявам мускулни оплаквания по пътя - надявам се!

В допълнение към походите поддържам тялото си в кондиция - и това включва както издръжливост, така и мускулна сила. За мен фитнесът не е любимо място, но е от съществено значение за фитнеса на цялото тяло. Само тук мога да тренирам специално от раменете, ръцете, гърба, гръдните мускули, стомаха, дъното, краката и стъпалата. Само тук мога да постигна необходимото за себе си телесно напрежение, което отнема всякакъв дискомфорт по пътя. Да се надяваме!

Как се опитвам да избегна болката

Предупреждение: Имам колене!

Беше наистина ужасно: те се появиха при похода ми на Айфелщайг и накрая при първия ми поход над 30 км. Болка в коляното! И винаги от около 25 км и след това винаги толкова трудно, че можех само да подскачам. Този вид болка по никакъв начин не е съвместим с поход на 100 км, това е сигурно. Но как може тази граница да бъде безболезнена? ?

Отговорът на този въпрос беше първо да призная, че греша. Моята резервация относно бастуните беше грубо грешна. Когато най-накрая поръчах някои през юни, нямах представа каква помощ наистина ще ми окажат. Изкарах първото си тестово бягане с над 30 километра на туристическия маратон на Саархунсрук-Щайг. Без болка! В Дания ги имах със себе си, за да мога да нося безпроблемно 14-те кг багаж в продължение на добри 25 км, в Швеция ми помогнаха да поддържам равновесие със 17 кг багаж на каменисти участъци и при пресичане на реки. И бягах в двата похода на 50 км без болка в коляното. Ура!

Какво да правите, когато краката ви горят?

Когато бях близо до дома за вторите 50 км, можех да се закълна, че краката ми скоро ще се пръснат. Това все още ме кара да се замисля. В крайна сметка се надявам да успея да облекча това с вложка за гел за обувки и ако боли твърде много, с подходящ мехлем в движение. Не съм го тествал, но ще ви кажа в друга публикация в блога дали работи.

Не обичам болки в рамото!

Всеки, който дълго време е носил малко по-тежка раница, знае, че тя почти може да се стисне в раменете им. Със сигурност не е нужно да казвам на никого, че това може да бъде изключително болезнено, особено когато искате да изминете над 100 км. С моята прогнозна раница от 30 L от VAUDE, имам подходяща раница за мен. Може да се носи на бедрата ви почти незабелязано и така отпуска раменете ви.

Какво трябва да ям и пия?

Цялата тема на храненето е предизвикателство за всеки от нас. За подготовката не съм обърнал специално внимание на диетата си, разбира се. Както винаги, ям това, което ми харесва и което искам. Но по време на 100 км ще бъде малко по-различно:

Яжте преди похода. Не до краен предел, разбира се, но точно колкото да докара мощността на пътя. Началото е между 16:00 и 17:00.
За да поддържам баланса си на глюкоза през времето, пия изотонични напитки (също) и ям барове
Станциите за доставка предлагат (топли) напитки, плодове и хлебчета. Освен това осигурихме екипа за поддръжка на Wrightsock със сандвичи, гевреци и напитки
Когато стомахът ми е пълен с храна и вода и все още забелязвам, че нещо липсва, от време на време се прави силов гел.
Имам и над 1100 калории пълноценна храна за пиене от производител на хранителни добавки (каква е думата 😀)
За „ритниците за награда“ между тях има вкусни шоколадови бонбони

А сега към главата: Как да се мотивирам?

„Те“ казват, че 100-те километра са преди всичко въпрос на главата и подозирам, че това трябва да се активира за мен от 50 нататък. Сега съм наистина щастлив да се справя с това предизвикателство заедно с екип. Също така с нетърпение очаквам:

За съжаление Ханс-Йоахим (www.anders-wandern.de) и Карин (hikekarin.com) отпаднаха поради болест. Всичко най-добро за вас както в този момент, така и най-доброто възстановяване!

Благодарение на нашия треньор по спорт и престой Хайке Тарун, успяхме да опознаем клопките и триковете на самомотивацията по време на нейната лекция. Защото едно нещо е ясно: това няма да са САМО добри часове. Изкуството ще бъде да се справим с него.

Не на последно място, има едно нещо, което е също толкова мотивиращо: ние поставихме нашето шествие под мотото за дарение, а Брижит и R (ud) olf Mahlburg са с нас. Вие основахте частната инициатива http://laufendhelfen.de, за която даряваме 1 евро за всеки пробег километър.

"Готините чорапи" от екипа на Wrightsock (Снимка: Wrightsock)

Как се чувствам два дни преди 100 км

Започва на 14 октомври и, както наскоро коментирах публикация във Facebook, за мен това е смесица от страх и радост. Да, аз съм „горещ“ за 100-те км, но сега познавам тялото си толкова добре, че знам, че няма да е разходка в парка. Нито с този препарат. Само 20 процента от участниците дори преминават финалната линия ... Ще бъда ли един от тях? На 15 октомври, 24 часа по-късно, ще знаем. Моля, стискайте палци за мен: Това е най-спортното предизвикателство в живота ми.

Разкриване: Wrightsock ми дава възможност да участвам във Франкфурт Мегамарш безплатно и също така предлага допълнителна храна, транспорт на преоблекла и туристически чорапи. Кийн ми предостави чифт терадора за мега похода. Това не засяга мнението ми за събитието и продуктите. Все пак живейте навън! на честно и автентично докладване.

За автора

Бианка Гаде

Аз съм немско-бразилски, приключенски наркоман и живея в Саар. Пътуванията и туризмът са моите страхотни страсти, плюс гребане и коне.