100 калорична диета
Общ преглед
100-калоричната диета се основава на проследяване на броя на калориите, които човек консумира. За да отслабнат, тези, които избират тази диета, трябва да контролират количеството и вида храни, включени в ежедневната диета, за да изчислят броя на калориите, които съдържат.
Затова инициаторите на 100-калоричната диета предоставят на тези, които я следват, хранителен дневник, диаграма, която ще съдържа съотношението калории към тегло на различните видове храни, таблица за преобразуване, готварска книга, която също съдържа диетични съвети., въпросници и други полезни инструменти за отслабване. Всички те имат ролята да подкрепят и насочват тези, които избират диетата, да държат под контрол броя на разрешените порции.
В случая със 100-калоричната диета жените могат да консумират 1500 калории на ден, а мъжете - 2000 калории на ден. Диетата не насърчава консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини или въглехидрати, но посочва начини, по които нискокалоричните храни могат да се ядат често и на големи порции.
След като сте решили кои храни искате да ядете, трябва да проверите калоричността на избраните храни, за да разберете колко можете да ядете. Можете да ядете всичко, включително пица или шоколад, но на порции, които не надвишават общите препоръчителни дневни калории. Лишаването от някои ястия е психически вредно и забавя метаболизма. Препоръчително е обаче да изберете да ядете особено здравословни храни.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръчителни храни
Тези, които спазват тази диета, се насърчават да правят балансирана диета. Винаги, когато има чувство на глад, е разрешена неограничена консумация на нискокалорични храни, като нисковъглехидратни зеленчуци.
Диетичните сокове и кисели краставички могат да се консумират без ограничения. Тези храни могат да се въвеждат и при основно хранене, ако желаете. Други нискокалорични храни и напитки са: чушки, броколи, зеле, моркови, краставици, зелен фасул, маруля, гъби, грах, домати, тиквички, балсамов оцет, бульон, каперси, рожков, салса и какао.
Ползите от 100-калорийна диета
100-калоричната диета е вид диета, която предотвратява усещането за липса на храна, срещано при други видове диети. Тази диета насърчава контрола на порциите, повишава осведомеността за калоричното съдържание на храните и насърчава поведението на здравословното хранене. В случая с тази диета няма забранени храни. Диетата насърчава прогресивното отслабване в здравословни граници.
Допуска се ограничена консумация на алкохол. Тази диета включва съвети за поддържане на отслабване след отказ от диетата.
Отрицателни аспекти на 100-калоричната диета
100-калоричната диета включва повишена бдителност относно броя на консумираните порции. Диетата също така насърчава консумацията на „празни калории“ и храни, които не винаги са много хранителни. Последицата може да бъде хранителен дисбаланс.