10 житейски съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма през цялото време; Андреа Баника
Търсите ли диета, която да отговаря на вашия начин на живот, вкусове и нужди? Ето няколко тайни, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате най-добре:
1. Поставете си реалистични цели
Поставете някои краткосрочни цели и някои дългосрочни цели. Уверете се, че те са реалистични и постижими. Дайте си момент да се възнаградите след всеки успех - така ще имате положително отношение към постигането на най-важната цел.
2. Богата закуска и лека вечеря
Казва се, че трябва „да закусваш като цар и да вечеряш като просяк“. Тези, които пропускат закуската, имат по-голям риск от напълняване. И така, много е важно да имате питателна закуска и да имате време да й се насладите. Ако ядете по-малко на вечеря, ще спите като метаболизъм и ще ускорите метаболизма си.
Разберете по-долу: 5 грешки, които допускате, когато се опитвате да отслабнете
3. Научете се да знаете кога сте гладни
Знаете ли, че тялото ви често бърка жаждата с глада? Когато сме дехидратирани, тялото ни получава същите сигнали, както когато не сте яли достатъчно. Когато сте гладни, изпийте първо чаша вода и изчакайте няколко минути, за да избегнете да ядете повече от необходимото.
4. Опитайте се да ядете малко и често
Много дългите почивки между храненията ще ви причинят ужасен глад. Ще изядете всичко много бързо и докато не се почувствате сити, ще бъдете изядени повече, отколкото ви е било необходимо.
5. Научете се да готвите
Хората често мислят, че „здравословната“ храна е скучна и безвкусна, но най-важното е да се научат как да я подправят и как да я разнообразят. Опитайте нови ястия и пригответе здравословни ястия от храните, които най-много харесвате.
6. Храни "виновно удоволствие"
Понякога трябва да се възнаградим за правилно поведение. Не яжте половин килограм сладолед, но си позволете да изядете малка порция от любимото си ястие, след което се върнете към ежедневието си.
7. Намалете порциите
Можете да опитате трик, за да заблудите мозъка си - яжте от по-малки чинии. Същото количество храна ще изглежда по-голямо и ще изглежда, че ядете много.
8. Всички правим грешки
Не спорете твърде много, ако имате моменти на слабост. Това е нормално и може да се случи на всеки. Признайте грешката си, преодолейте я и се върнете към здравословната си рутина.
9. Мислете позитивно
Когато сте разочаровани и искате да се откажете, помислете за положителните неща и целите, които вече сте постигнали, независимо колко малки са. Запишете важните си цели, за да запомните колко искате да успеете.
10. Канализирайте стреса си
Стресът генерира кортизол, хормон, който може да ви попречи да отслабнете. Затова отпуснете ума си, прочетете книга и се опитайте да правите нещата, които наистина харесвате.
Опитвате ли се усилено да отслабнете? Използвате ли всичко на ваше разположение за тази привидно невъзможна мисия? Упражнявате ли редовно? Спазвате ли стриктни диети? Но все още не можете да се отървете от мазнините? Може да забравите една важна подробност за отслабване - сутрешните ритуали. Те се пренебрегват от повечето, които се опитват да отслабнат:
1. Спите твърде много
Ако спите твърде малко, апетитът ви може да се увеличи поради високите нива на кортизол, хормон на стреса. Това обаче не означава, че апетитът ви ще намалее, ако спите твърде много. Индексът на телесна маса ще бъде по-висок, ако спите повече от 10 часа.
2. Подготвяте се на тъмно
Колкото и странно да изглежда, слънчевата светлина може да повлияе на теглото ви. Може дори да ви трябват сутрешните лъчи, които съдържат следи от синя светлина, за които е известно, че засилват метаболизма.
Разберете по-долу: Как да се облечете според вашата фигура
3. Не оправяйте леглото си
Ако редовно забравяте да си оправите леглото, не е чудно, че все още не сте успели да имате мечтаното тяло. Изглежда, че онези, които сутрин си прибират леглото, спят по-добре. А пълноценният сън е сигурен път към здраво тяло.
4. Забравяш да се претеглиш
Неотдавнашно проучване установи, че в опитите за отслабване най-големият мотивиращ фактор е проследяването на теглото ви. Най-доброто време за изкачване на кантара е рано сутринта, защото през нощта губите най-много килограми. Не пречи да се знае точно точно число.
5. Ядете твърде малко на закуска
Обилната закуска е най-доброто хранене за деня. Той трябва да съдържа поне 600 калории. Това помага да се спазва диетичният план, тъй като тялото не се нуждае от много калории през останалата част от деня след обилна закуска.
Прочетете също: Как да се облечете според вашата фигура
Ако имате дрехи в гардероба, които никога не носите, защото не харесвате начина, по който изглеждат в тях, това означава, че не сте много внимателни за формата на тялото си, когато пазарувате. Ако не вземете нещо в своя полза, никога няма да останете доволни от дрехите, които купувате. Научете как трябва да се обличате според формата на тялото си.
1. Разберете каква фигура имате
Има няколко общи категории, като правоъгълни или пясъчен часовник и т.н. Ако не сте сигурни в каква форма е тялото ви, потърсете в Google, има много налични ръководства.
2. Крушовиден силует
Долната част е по-голяма от горната част на тялото, като бедрата са по-широки от раменете. Подчертайте ръцете и кръста си. Роклите трябва да бъдат расклешенные и свободни, за да балансират бедрата и да носите блузи без презрамки, които са с волани.
3. Правоъгълна форма
Размерите на раменете, ханша и талията са почти сходни. Подчертайте ръцете и краката си. Носете дрехи, които показват вашите форми, като блузи с нисък разрез.
Разберете по-долу кои са 8-те елемента дрехи, които отговарят на всеки тип силует
4. Обърнат триъгълник
Ако имате относително широки рамене и големи гърди в сравнение с бедрата и талията, това е формата, наречена обърнат триъгълник. Опитайте се да подчертаете дъното си, носейки дълги, ярко оцветени поли.
5. Пясъчен часовник силует
Раменете и бедрата ви са с приблизително еднакъв размер, а талията е тънка. С други думи, имате форми и това трябва да бъде подчертано. Носете тесни (но не прекалено тесни) дрехи и колани, за да подчертаете фигурата си по елегантен начин.
6. Силует с форма на ябълка
Хълбоците са относително тесни, а горната част е по-голяма. Подчертайте краката си. Тя носи по-къси поли, със същия цвят като блузата, за едноцветен ефект. Можете също да носите колани, поставени в най-тънката част на талията.
7. Избирайте внимателно шарки и цветове
Независимо от формата на тялото, ако има неща, които искате да скриете, носете тъмни дрехи и подчертайте силните си страни с ярки цветове.
Прочетете също: 8 елемента дрехи, които отговарят на всякакъв вид силует
Жените прекарват часове в избиране на тоалетите си и въпреки че гардеробът им е пълен с дрехи, тя винаги казва, че нямат какво да облекат. Това се случва, на самия връх, именно защото имаме твърде много дрехи, които са тесни и никога не успяваме да намерим това, от което се нуждаем.
Най-добре е да имате колкото се може повече парчета гардероб, които с времето не излизат от мода и са подходящи за всеки повод. Обикновено елементите на основното облекло, подходящи за всякакъв тип слилета.
Ето няколко дрехи, които не бива да пропускате в гардероба си:
1. Бяла тениска
Тениската е много универсален елемент от облеклото, който може да се използва в много комбинации, ден или вечер, без да се проваля с нея. Изберете качествен материал и ще се чувствате много удобно.
2. Конечна рокля
Роклите правят всяка жена да изглежда по-добре, по-нежна и женствена. Трябва да имате предвид някои основни правила и ще изглеждате прекрасно. Момичетата с тънка фигура могат да си позволят да носят всякакъв вариант, докато момичетата с по-солидна конституция трябва да изберат рокли, изработени от по-плътни материали и подчертаващи своите плюсове.
3. Широки дънки
Леко широките дънки са много универсално облекло. Всяка жена може да си позволи да ги носи и освен това всеки път ще изглежда фантастично.
4. Бяла риза
Няма жена, която да не изглежда добре в бяла риза. Ако го изберете добре и в размер, който ви носи полза. Бялата риза може да ви накара да изглеждате прекрасно при всякакви обстоятелства, защото това е дреха, която може да бъде в основата на много тоалети.
5. Класически панталон
Класическите панталони са основният съществен елемент от гардероба на всеки. Изберете модели с висока талия, защото те ще удължат краката ви и ще скрият излишъка в областта на корема.
6. Кожени якета
Кожените якета могат да направят всяко облекло по-интересно. Можете да го комбинирате с дънки и обикновена тениска или с лека рокля, в зависимост от стила, който искате да получите.
7. Поли молив
Ако искате да подчертаете вашите форми, изберете пола, изработена от по-плътен материал, а ако искате да скриете несъвършенствата, изберете права, по-широка пола. Моделите, които са малко под коляното, ще направят краката ви да изглеждат по-дълги.
8. Изхабени рокли
Парти роклите са идеални, за да създадат впечатление за силуета на пясъчния часовник. Те скриват несъвършенствата и подчертават много добре талията. Ако сте по-пълни, изберете модели в един цвят.