10 здравословни НО рецепти за пълнене
Един килограм загубен ... намерен десет !
Всички последователи на драконовските диети ще се разпознаят. Когато пристигне топлото време, единствената ни мания: да имаме идеалното тяло, което да се движим това лято по пясъчните плажове.
Но често, въпреки мотивацията ни, йо-йо ефектът ни удря силно. Трудно е да не се напука отпред и този чийзкейк, който ни дава око ... Особено, когато един час след ядене, вече изпитвате глад.
Така че за сбогуване с апетита, пукнатините и стреса по бански, какво по-добро от балансираното хранене.
Ето защо подбрахме 10 здравословни и вкусни рецепти, богати на фибри, протеини и нискокалорични, за да задоволим всички апетити.
1. Малка салата от спелта с череши и бадеми
Състав: 2 чаши череши без костилки и наполовина, ½ чаша рикота или фета на кубчета, ¼ чаша нарязани бадеми, 3 супени лъжици фино нарязан червен лук, 2 супени лъжици нарязан пресен джоджен, ¼ чаша бял балсамов оцет, 3 супени лъжици зехтин екстра върджин, ¼ ч. прясно смлян пипер, 1 чаша малка спелта, 2 чаши вода, ½ ч. л. сол.
Етап 1: Сложете малката спелта в тенджера с подсолена вода. Оставете да заври, след това намалете котлона и покрийте и оставете да къкри леко и гответе за около 20 -30 минути. Отцедете и оставете малката спелта да се охлади в чиния.
2-ра стъпка: Междувременно комбинирайте оцет, олио, черен пипер и малко сол в голяма купа. Добавете черешите, салатата от рикота (или фета), бадемите, лука, ментата и малката спелта.
2. Сандвич с патладжан на скара и гъби Портобело
Състав: 1 малка скилидка смлян чесън, ¼ чаша лека майонеза, 1 ч. Л. Лимонов сок, 1 среден патладжан, нарязан на пръстени, 2 големи кутии гъби от портобело, зехтин, ½ ч. Л. Сол, ½ ч. Л. Пипер, 8 филийки леко препечен сандвич хляб, 2 чаши накълцана рукола или спанак, 1 голям домат, нарязан на филийки.