10 здравословни навика за сърцето

Притеснявате ли се от развитието на сърдечни заболявания? Ето 10 добри начина на живот, които да интегрирате във вашето ежедневие, за да държите сърдечните заболявания далеч от вас.

здравословни

Физическа дейност

Физическата активност е задължителна, ако искате да поддържате здраво тяло и сърце! Ако искате упражненията да имат положителен ефект и да спомогнат за намаляване на кръвното налягане, трябва да правите умерена или енергична физическа активност поне три пъти седмично, в продължение на 30 до 60 минути всеки път.

Контрол на теглото

Наднорменото тегло, особено тази мазнина, която има тенденция да се натрупва в стомаха, може да ви изложи на по-висок риск от развитие на сърдечни заболявания. Ключът към здравословното отслабване е да се храните добре и да останете активни според възможностите си. Няма срам да започнете бавно, за да дадете на тялото си време да свикне, важното е да спрете да бъдете заседнал. За всеки свален килограм намалявате кръвното си налягане с 1,1/0,9 точки!

Средиземноморска храна

Знаете ли средиземноморската диета? Няколко проучвания показват, че диетата на средиземноморските популации предлага много предимства, включително по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания. За да видите пример за средиземноморската диета и храните, които тя препоръчва, Натисни тук!

Храна - DASH диета

Диетата DASH (Диетичен подход за спиране на хипертонията, или на френски, Combat Hypertension par l'Alimentation) се основава на няколко проучвания, които потвърждават, че диета, богата на плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, както и с ниско съдържание на сол, мазнини, наситени мазнини и холестерол, осигурява несравним ефект върху кръвно налягане и нива на лош холестерол (LDL) в кръвта.

Консумация на натрий

Натрият е една от основните причини за сърдечни заболявания и с добра причина: той се намира в огромни количества в ястия и готови продукти, продавани на пазара и в ястия за бързо хранене. Въпреки че тези видове ястия могат да ви помогнат понякога, винаги е най-добре да си приготвяте собствени ястия, така че да можете да контролирате количеството добавен натрий. Намалявайки приема на сол с поне 1800 mg, вие намалявате кръвното си налягане с 5,1/2,7 точки.