10 здравословни храни, които правят Raluca Mihaela дебела
02.09.2016
Отказът от нездравословни храни, като бързо хранене или преработени продукти, може да бъде трудна задача, но с невероятни ползи за здравето. Ако искате да запазите теглото си или да отслабнете, отказването от тези продукти не е достатъчно.
Може да почувствате, че яденето е достатъчно, за да отслабнете. Но има и здравословни храни с високо съдържание на мазнини, сложни въглехидрати и протеини, които, ако не се консумират умерено, могат да ви направят дебели.
Ето 10 храни, които, макар и здравословни, могат да доведат до наднормено тегло:
1. Натурален плодов сок
В момента има тенденция да се популяризира здравословна храна на специално проектирани рафтове, особено в големите супермаркети, но и в кафенета. Един от най-консумираните продукти без съмнение са пресните плодове, красиво опаковани и много здравословни. Въпреки че е богат на витамини, той идва с голям брой калории и захар, което може да ви напълнее, ако не го консумирате умерено. Най-добрият избор за натурални сокове са зеленчуците.
2. Киноа
Тази псевдозърнена култура има приблизително толкова калории, колкото пастата, поради което трябва да обърнете внимание на консумираното количество. В сравнение с пастата, тя е много по-богата на хранителни вещества, съдържаща всички основни аминокиселини, от които се нуждае вашата мускулна маса. Също така съдържа два пъти повече фибри от другите зърнени храни, което ще ви даде усещане за ситост. Така че, когато искате да загубите излишни килограми, би било препоръчително да обърнете внимание на използваната сума.
Повече подробности за киноата можете да намерите в член 8 ползи от консумацията на киноа.
3. Протеинови тестени изделия на основата на грах, боб или леща
Въпреки че тези тестени изделия имат високо съдържание на протеини, броят на калориите не намалява значително. Макароните от леща са богати на фолиева киселина, която помага при отслабване, но също така и на тиамин, който помага за превръщането на въглехидратите в енергия. Поради съдържанието на фибри и протеини, ще се радвате на усещането за ситост дълго време. Препоръчва се тези макаронени изделия да се ядат умерено и да се готвят със зеленчуци, за да се извлекат максимума от свойствата им.
4. Адвокат
Проучванията показват, че ако добавите половин авокадо към обяда, няма да почувствате глад през следващите няколко часа. Но обърнете внимание на количеството, то е само наполовина! Ако изядете цяло авокадо, ще си осигурите прием от 300 калории или дори повече. Здравословните мазнини ще ви помогнат да се отървете от чувството на глад, но твърде много ще доведе само до натрупване на излишни килограми.
5. Орехи
Омега 3 мастните киселини в ядките могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това ядките са с високо съдържание на калории, така че ги яжте умерено. 30 грама ядки имат около 200 калории, така че не прекалявайте, ако не искате да наддавате.
6. Зехтин
Резултатите от средиземноморската диета са известни по целия свят, като е една от най-ефективните и популярни диети. За да се възползвате максимално от ползите от него, консумирайте умерено зехтин и продукти с високо съдържание на мазнини, тъй като те имат голям брой калории.
7. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа средноверижни триглицериди, които ви дават енергия и могат да ви помогнат да отслабнете. Въпреки това една супена лъжица масло има около 120 калории, така че когато добавяте, внимавайте да не превишите количеството, защото това може да доведе до излишък на калории и по подразбиране до угояване.
8. Черен шоколад
Шоколадът с високо съдържание на какао има безброй предимства, включително намаляване на стреса, намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и дори загуба на тегло. Ето защо, когато избирате нещо сладко от района на шоколада, изберете шоколад с високо съдържание на какао. За съжаление, той съдържа много калории, така че бъдете много внимателни относно количеството, което консумирате.
9. Дехидратирани плодове
Независимо дали говорим за стафиди, фурми или годжи бери, дехидратираните или сушени плодове са с малки размери и плътни калории. Сместа от сушени плодове е по-здравословна от торба чипс, но контролът върху количеството е от съществено значение.
10. Фъстъчено масло
2 супени лъжици фъстъчено масло има около 200 калории. Така че, когато искате да добавите този продукт към хранене, внимавайте да не поставяте много голямо количество, защото може да се превърне в калорийна бомба. Въпреки че е богат на здравословни мазнини, растителни протеини и витамини, които могат да ви помогнат да отслабнете, внимавайте да не добавяте твърде много, тъй като това може да стане враг на вашата фигура.
Ако искате да имате здравословна диета, не забравяйте, че всички храни трябва да се консумират умерено, защото излишъкът може да доведе до наддаване на тегло.