10 засищащи храни, които не ви напълняват списанието santé
Когато обръщаме внимание на фигурата си, сме склонни да предпочитаме леките храни. Въпреки това, някои храни се застояват добре, без да ви напълняват. Ето 10 храни с висок индекс на ситост, които ще ви позволят да се храните здравословно и да избегнете гладовете в средата на следобеда.
Картофи
Противно на външния вид, картофите са с ниско съдържание на калории (само 92 kcal на 100 g). В резултат на това може да се използва като основа за много здравословни рецепти. Във фурната, в салата, в каша. Картофите винаги са полезни за линията, стига да не ги превърнете във пържени картофи.
Единствена рецепта за картофена салата за 2 души: пара 4 картофа. Обелете ги и ги нарежете на филийки. Изсипете малко зехтин в силно нагорещен тиган и запечете подметката с кожата надолу. Обърнете го, за да покафенее от другата страна, без да спирате да го поръсвате със зехтина от тигана. Раздробете подметката. В голяма купа за салата комбинирайте картофите, подметката, 2 обелени и нарязани шалот. Добавете лек сос от винегрет и малко магданоз. Сол пипер.
Бананът
Бананите, отлични за здравето, са много задоволителен плодт. Източник на въглехидрати, лесно се смила и има само 70 ккал! Поради това е идеален за закуска или следобеден чай. Яжте го природата. Със сигурност ще ви хареса и с добра купа за смути.
Рецепта за купа със смути от банан за 4 души: смесете 2 банана, 4 киви и 1 извара. Изсипете сместа в няколко купички. Добавете отгоре парчета нарязани банани и киви. Поръсете с малко настърган кокос.
В партньорство с WW
Знаете ли, че като част от новата програма monWW®, стартирана от WW (Наблюдатели на тегло, преоткрити),банан е в ZeroPoint ™ ? Със своята система SmartPoints® (при която всички храни и напитки имат стойност в брой, а не в калории), тази програма дава възможност да се консумират определени храни до насищане, без да се брои: това важи по-специално за всички плодове и зеленчуци (с изключение на авокадо). Ако сте гладни, не се колебайте да хапете малък банан, това няма да ви струва нищо в SmartPoints !
Овесена каша
The овесена каша всичко е наред. Не само помага да издържите цяла сутрин (ако се консумира през каша за закуска), но се подува в стомаха при поглъщане. Изведнъж, чувство за пълнота е само по-дълго. Последна точка: тази зърнена култура само го прави 68 kcal на 100 g. Овесените ядки могат да се насладят и като лека закуска или като десерт, например с тази рецепта за каша от касис.
Във видео: Каша от касис
червен боб
Червеният боб е бобови растения много богат на фибри и минерали. Резултат: те засищат, докато улесняват чревния транзит, всички за 95 kcal на 100 g.
Рецепти за марокански моркови и червен боб за 4 души: накиснете червения боб за една нощ в голяма купа с вода. Варете ги 1 час на тих огън в тенджера с вода. Обелете 2 моркова и 1 тиквичка. Нарежете ги на филийки. Гответе ги в малко вода. Сложете ги в тиган с малко зехтин, сока от лимон, 1 с.л. до в. кимион, 2 накълцани скилидки чесън и прясна кориандър. Комбинирайте моркови, тиквички и боб.