10 заповеди за здравословно хранене ще заменят десетки диети
- EA.md
- 1 юни 2015 г. 1 минута четене
Здравословното хранене трябва да бъде част от начина ви на живот. Трудно е да запомните десетки диети, предлагани от специалисти, но трябва да знаете поне простите правила на правилната диета.
1. Яжте пълнозърнест хляб всеки ден.
2. Дневната ви диета трябва да включва плодове и зеленчуци.
3. Включете в ежедневната си диета един от следните продукти: пшенични тестени изделия, кафяв ориз или картофи, за предпочитане печени.
4. Изключете газираната вода от вашата диета и изберете да пиете негазирани напитки. Ограничете консумацията на кафе.
5. Яжте риба два, три пъти седмично.
6. Добавете мляко и млечни продукти към вашата диета, със съдържание на мазнини 3,5% през първата половина на деня и 1,5% мазнини следобед.
7. Изключва от списъка с храни, междинни продукти, пушени продукти, пържени храни, различни видове месни консерви.
8. Ако изпитвате желание за сладко, сутрин изяжте резен шоколад, а през деня сушени плодове и зеленчуци.
9. Препоръчително е да се храните 4-5 пъти на ден, на малки порции. Трите основни хранения за деня трябва да включват 2/4 зеленчуци, 1/4 протеин (месо, птици), 1/4 тестени изделия, кафяв ориз, елда и др.