10 закуски по-малко от 200 калории Текуща жена The MAG
Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !
Peckish? Тези здравословни, леки закуски повишават енергията, без да накланят везните по грешен начин.
- Домашен шоколад + 2 малки масла (15 г) = 185 ккал
За да си направя напитката, разтопявам 3 квадрата сладкиши с тъмен шоколад (15 г) в 1 чаша обезмаслено мляко (150 мл). Ако е необходимо, добавете чаена лъжичка подсладител на прах.
Добре за морала: магнезият и теоброминът (психоактивно вещество, близко до кофеина), съдържащи се в шоколада, имат анти-блус ефект. Тъй като тъмният шоколад и малките масла имат доста нисък гликемичен индекс, тази закуска успокоява жаждата за сладко, без бързо да ви огладнее.
- Купа 0% мазнина faisselle с билки + 3 бисквити (19 g) = 165 kcal
Осветявам faisselle (200g) с чесън, шалот, лук или копър, магданоз, сол и черен пипер.
За големи апетити: изварата е богата на протеини, които улесняват отслабването, като същевременно запазват мускулите. Свързан с бисквити, той подобрява ситостта.
- Салата от манго и боровинки = 160 ккал.
Нарязвам 1 малко манго от 300 г (бруто тегло) на кубчета, добавям 1 чаена лъжичка сушени боровинки и поръсвам със сок от лайм .
Красива кожа: страхотен коктейл от антиоксидантни витамини, тази салата осигурява 20% от препоръчителния за жената дневен прием на витамин Е, 75% от витамин С, 100% от бета-каротин (провитамин А). Тези витамини работят в синергия с антоцианините на боровинките (техните пигменти), за да неутрализират свободните радикали, които причиняват стареенето на клетките и бръчките. Също така добър за повишаване на имунната защита.
- Палачинка + компот без добавена захар = 155 ккал
Рецепта за 6: Приготвям тесто с 200 г брашно (+ 1 яйце + 150 мл полуобезмаслено мляко). Гарнирайте с 2 супени лъжици (50 г) компот от ябълка/кайсия или ябълка/круша без добавени захари.
Спортно специално: тази закуска съчетава сложни въглехидрати от брашно и прости въглехидрати от плодове. Той е идеален за попълване на мускулните резерви на гликоген и възстановяване добре след сесия във фитнес.