10 вкусни, здравословни, нискокалорични сладки!

Знаеш ли това? Решихте да живеете по-здравословно или бихте искали да отслабнете бързо и вече сте пред рафта за бонбони. Погледът към списъка на съставките и калориите ви позволява да направите отрезвяващо заключение: Това беше със сладките! Не при нас! Искаме да се наслаждавате на живота си и да ви показваме вкусни Нискокалорични сладкиши, които също са все още здрави! Животът е сладък - вземете го!

Въздействайте на сладкиши с малко калории срещу апетита?

Да, нискокалоричните сладки действат срещу апетита. Защото всъщност рядко се чувстваме наистина гладни, а по-скоро апетит и нужда от награда. Ако изпитвате глад, две неща обикновено помагат: пийте много вода или просто яжте няколко нискокалорични, здравословни закуски.

В допълнение към желанието за награда или „сладко“, което е 95% навик, тялото ни жадува 2 неща, когато има апетит: протеини и фибри. Колко удобно е, че следните нискокалорични сладки отговарят на това 🙂

Клейките мечки са вкусни, но с високо съдържание на калории, цвят и захар. Имаме по-добри алтернативи за вас.

10 нискокалорични сладкиши

Подбрахме 10 здравословни и нискокалорични сладки за вас. Някои от идеите трябва да бъдат подготвени, други можете да закусите:

1. Skyr с мед

Обичате ли сладки кисели млека? Няма проблем, защото можете да подсладите киселото си мляко здравословно с мед. Да, медът също има няколко калории, но една чаена лъжичка обикновено е напълно адекватна и освен това много здравословна. Skyr (исландско кисело мляко) е особено богато на протеини и ще ви засити по-дълго.

2. Плодове

Що се отнася до нискокалоричните сладкиши, плодовете са най-добрият избор. Повечето хора са изненадани колко малко са всъщност захарните плодове и колко засищащи са те.

Няколко замразени малини са страхотно и освежаващо нещо. Вземете една купа плодове и я изсмучете като бонбон. Сладко и богато на витамини!

3. Смути с горски плодове

Имате ли апетит за вкусен плодов сок? За съжаление това няма да спре апетита ви за дълго. По-добре е прясно приготвено смути с порция протеин - Primal Berries, незабавен прах от органични плодове, с високо съдържание на антиоксиданти, които действат срещу възпаления в организма, е много практичен и прост. Протеинът осигурява допълнителна, трайна ситост.

Можете дори да приготвите смутито без миксер. Супер практична, пълнеща и сладка напитка за между храненията!

4. Зеленчуков чипс

Ако търсите по-сърдечни, нискокалорични сладкиши, зеленчуковият чипс е чудесен вариант. Те имат дълъг срок на годност и са лесни за приготвяне. Бъдете малко по-пестеливи със зехтина, за да спестите калории.

Съставки за чипс от кейл:

голяма шепа зеле или тиквички в размер на лека закуска (откъснати или нарязани на ръка)
1 чаена лъжичка зехтин
½ чаена лъжичка сол

Комбинирайте всички съставки в купа и разпределете листата на зелето върху лист за печене. Поставете фурната на 175 градуса и ги печете 10 до 15 минути, докато станат леко хрупкави.

5. Пудинг от чиа

В допълнение към киселото мляко пудингът е и особено популярно сладко. Чаша като тази бързо достига 300 калории. Но тук ще намерите пудинг от чиа, нискокалоричен сладкиш с по-малко от 200 калории:

1 чаена лъжичка семена от чиа
75 мл вода
1 чаена лъжичка сурово какао
1-2 чаени лъжички масло от кашу
1 чаена лъжичка мед

Смесете семената от чиа с водата и оставете сместа да кисне 30 минути, за да се получи пудинг. След това разбъркайте останалите съставки и се насладете на шоколадовия си пудинг. (Всъщност ние сме по-фен на лененото семе, но семената от чиа са по-добри за тази рецепта)

6. Сладолед от мътеница

Оххх как обичам сладолед! В студения бонбон обаче има тон калории и захар. Добра алтернатива е сладоледът на основата на мътеница:

250 мл мътеница или натурално кисело мляко
250 грама замразени плодове

Смесете двете съставки в блендера и ги пасирайте добре. Вашият сладолед е готов! Ако харесвате сладоледа малко по-кремообразен, добавете голяма супена лъжица кокосово масло. Но това увеличава броя на калориите.

Primal Berries * също са отлични тук, тъй като горската смес има естествена сладост.

Съвет: Чувствайте се свободни да опитате нашата рецепта за хубав крем за напълно ново и здравословно изживяване!

7. Кокосов чипс

Кокосът има висока калорийна плътност, но вие автоматично не ядете толкова много от него. Наскоро започнах да нося торба с тези шоколадови и кокосови стърготини *, които са направени от естествени съставки. Торбичките са малки, така че мачкате само максимум 40 g. Приблизително 240 калории определено ще ви заситят и ще спрат апетита.

8. Домашни протеинови блокчета

Обичате ли да хапвате на протеинов бар? Тогава ви съветваме да направите това сами.

75 г зърнени овесени люспи
50 г нежни овесени люспи
20 г настъргани бадеми (или други ядки по ваш избор)
1 супена лъжица течно кокосово масло
2 супени лъжици протеин на прах (напр. Edubily Whey Protein Isolate *)
50 мл овесено мляко
Щипка канела или джинджифил

Смесете всички съставки заедно и ги оставете да престоят 10 минути. След това оформете протеинови блокчета и ги печете на 170 градуса за 10 минути върху тавата за печене. Ако харесвате баровете малко по-сладки, тогава можете да добавите малко нискокалоричен подсладител, като брезова захар.

9. Чипс на Apple

Ябълките са едни от най-добрите нискокалорични сладкиши, но те не ви карат да се чувствате сити толкова дълго. И все пак ябълковият чипс, пресен или сушен, може да бъде добър вариант, ако имате "сладък зъб".

Ако искате да увеличите ефекта на насищане, можете да потопите ябълките в малко фъстъчено масло - достатъчно е щипка нож на ябълков чип. Мастните киселини също помагат за по-доброто използване на витамините в ябълките.

10. Сушени на слънце домати

Накрая ще откриете нискокалорично сладко със сърдечен вкус - доматите естествено съдържат глутамат. 100 грама сушени домати съдържат около 215 калории. Това е напълно приемливо, когато смятате, че обикновено смачквате само 30 до 50 грама. Високото съдържание на фибри и антиоксиданти също е благодат за вашата чревна флора.

По-специално сушените на слънце домати са богати на витамини и минерали. Просто обърнете внимание на съдържанието на сол.

Съвет: Спестете от калории, но не и от удоволствие

Да живееш здравословно означава също да се радваш на живота по здравословен начин. Следователно е напълно нормално да имате апетит за сладко. Дали като награда или като лек за апетита: Нашите съвети за сладкиши с малко калории могат да се надяват малко да подсладят ежедневието ви.

Можем да отидем малко по-далеч с този списък, като ябълков оцет с мед и ментов чай, варени яйца, много тъмен шоколад с много какао, куркума лате или пръчици целина/морков с хумус, но искахме да бъде кратък и ясен.

Кои са любимите ви закуски, които са пълни и здравословни? Уведомете ни в коментарите!

Може да се интересувате и от тези публикации:

Здравословен начин на живот с холестерол

10 здравословни храни, които са по-добри от тяхната репутация

Как Corona е променила нашите хранителни навици

Подценявани природни лекарства и съвети за синдром на Leaky Gut

5 неочаквано ефективни вътрешни съвета за артрит

Наистина всичко, което трябва да знаете за антиоксидантите

Мартин е изучен спортен учен. Основната му работа е като здравен треньор за компании. Неговият стремеж е да вдъхновява хората и да ги мотивира да поемат повече отговорност за здравето си. Той сам тренира тежести и е ентусиазиран по всички теми, свързани с фитнеса и храненето. Можете да намерите повече приноси от него в Projekt-Early-Bird.