10 вида плодове с много калций МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Доставчици на калций По-често трябва да ядете тези плодове с много калций

9 9 процента от съдържащия се в организма калций е в костите, където играе важна роля като елементарен структурен елемент. Но калцият е не само важен за вашите кости, мускулите и нервите също се нуждаят от минерала.

здраве

Защо тялото се нуждае от калций?

Ако не приемате достатъчно калций с диетата си, тялото ви се опитва да компенсира дефицита, като изтегля калция от костите и го мобилизира. Което има отрицателен ефект върху костната стабилност. За да се предотврати това, Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на калций от 1000 милиграма на ден.

Освен това предаването на стимули между нервните клетки работи само с достатъчно количество калций. Сърдечният мускул също се нуждае от минерала. Всяка клетка в тялото се нуждае от достатъчно калций - той стабилизира клетъчните стени и участва в предаването на сигнала в клетката.

Как да усетя недостиг на калций?

Ако приемате твърде малко калций за по-дълъг период от време, могат да се появят следните симптоми:

  • Мускулни спазми
  • лошо качество на зъбите, например кариес или пародонтоза
  • Бързи фрактури, остеопороза
  • Синини, повишена склонност към кървене
  • повишена възбудимост на нервната система

Партньорска оферта: Athletic Greens
Перфектното допълнение към вашата диета: Athletic Greens е пакетът всичко в едно за вашето здраве. 75 доказани витамини, минерали и съставки от истински храни като практичен прах за всеки ден. С ексклузивното предложение за МЪЖЕ ЗДРАВЕ получавате БЕЗПЛАТНА бутилка витамин D3 + K2 и практичния шейкър.

Кои храни съдържат много калций?

Крайните доставчици на калций са млякото и млечните продукти, които съдържат около 120 милиграма калций на 100 грама. Но минералната вода, както и някои видове плодове и зеленчуци също са богати на калций. И това е добре, защото веганите или хората, които за съжаление са с непоносимост към лактоза, не консумират (или почти никакви) млечни продукти.

В нашата картинна галерия ще намерите 10 вида плодове, които съдържат много калций - вкусна и свежа алтернатива на млечните продукти.