P90x - Туристически екип

90-дневна тренировка, която е много по-изчерпателна и изглежда по-ефективна от предишните домашни тренировки. Създаден от Тони Хортън, американски треньор. От 2004 г. можем да се ангажираме да изглеждаме така, както винаги сме искали с тази програма за упражнения, съчетана с диета и упражнения.

Тренировката разделя 90-те дни на 3 цикъла и съответно разделя храненето. В ранните си етапи той приема повече протеини, по-малко въглехидрати, за да причини загуба на тегло. На втория етап съотношението протеин-въглехидрати е балансирано. През третата фаза на наддаване на тегло преобладават въглехидратите.

Тренировката сама по себе си е така наречения метод на интервални тренировки, който обикновено се използва само сред спортистите у дома. Това е важно, защото е изключително натоварващо за организацията и трябва да знаем къде е границата. Той съчетава фитнес, йога с бодибилдинг, кенпо практики, като по този начин създава изцяло нов метод на тренировка.

В допълнение към интервалните тренировки в програмата са включени и силови, стречинг и кардио тренировки. Има и допълнително DVD, което показва допълнителни кардио тренировки за тези, които искат да отслабнат.

Разбивката на упражненията през 90-те дни е както следва:

Упражнение Седмични мускули, работещи тип Ab Ripper X дължина

Гърди и гръб	1-3, 9, 11	Пекторали, гръб, бицепс	Силова тренировка	Да	52:50
Плиометрия	1-3, 5-7, 9-12	Крака, цялото тяло	Кардио	Жена	58:36
Раменете и ръцете	1-3, 9, 11	Бицепс, трицепс, рамене	Силова тренировка	Да	59:53
Йога X	1-13	Цялото тяло	Опъвам, разтягам	Жена	92:24
Крака и гръб	1-3, 5-7, 9-12	Четириъгълници, подбедрици, телета, гръб	Силова тренировка	Да	58:56
Kenpō X	1-13	Цялото тяло	Кардио	Жена	58:46
X Стреч	1-13	Цялото тяло	Опъвам, разтягам	Жена	57:32
Основна синергистика	4, 8, 13	Цялото тяло	Силова тренировка	Жена	57:27
Гърди, рамене и трицепс	5-7, 10, 12	Гръдни, рамене, трицепс	Силова тренировка	Да	55:44
Гръб и бицепс	5-7, 10, 12	Назад, бицепс	Силова тренировка	Да	51:36
Cardio X	По желание	Цялото тяло	Кардио	Жена	43:18
Ab Ripper X	По желание	Коремни	Силова тренировка	ТАКА	16:07

---