10 вариации на натискане, които работят на цялото тяло - Виктор Диаконеску

6 ПРОСТИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА БОРБА С БАЛОНИ И ПОДОБРЯВАНЕ НА ХРАБОЛНОСТТА

5 СУПЕР ХРАНИ ЗА ТЪнка талия

Виктор Диаконеску Личен треньор

Това е най-доброто упражнение за горната част на тялото: Укрепва гърдите, раменете, ръцете и ABS - и дори може да подобри здравето на раменете.

Готови ли сте за взискателна и бърза тренировка с вечни лицеви опори? Прочетете за топ 10 лицеви опори, които ще ви дадат невероятна тренировка с глава до пети.

1. РЕНЕГАДЕН РЕД

Лицевите опори са невероятни, но твърде много лицеви опори и недостатъчно упражнения за гръб могат да причинят проблеми като мускулен дисбаланс, проблеми с позата и болки в раменете.

Предотвратете ги с: Renegade row. Това упражнение работи на гърба и гърдите.

1. ПЛАНИНСКИ ПЪТУВАЛИ

Ако сте ходили на тренировъчен лагер, знаете, че изтласкванията от планински катерачи са чудесно кардио упражнение и чудесно за вашите крака. Направете цялостно движение на тялото в плувка между тях - ще стимулирате едновременно долната част на тялото и съпротивлението на горната част на тялото.

1. ПАЙК ПУШУП

Трудно е да имитирате лицеви опори над главата само с телесното си тегло (освен ако не можете да правите лицеви опори на стойка). Тук идва набирането на щука: В „положение на щука“ - с бедрата си възможно най-високо - натискате надолу и нагоре. Сега можете да се стремите към делтоиди и трапеци много по-добре от класически поплавък.

1. СКАЧАЩА ТЪСКА

Експлозивността ще ви помогне във всеки спорт. Докато традиционното пляскане е фокусирано само върху гърдите, скачането ще активира всички мускули, от върховете на пръстите до върховете на пръстите на краката.

1. СПАЙДЪР-ЧОВЕКОВИ НАТЪСКИ

Докато слизате от основния поплавък, донесете едно коляно до този лакът от същата страна (което прилича на Спайдърмен, изкачващ се в сграда). Върнете се в изходна позиция с крак и алтернативни части. Ще укрепите не само мускулите с шест пакета, но и наклонените мускули с цялостна основна тренировка.

1. АТОМНИ НАТЪКВАНИЯ

С помощта на окачвания можете да отключите много различни ъгли и интензитет, с помощта на класически поплавък. Например, той поставя краката ви в лентите за окачване и автоматично ще създаде нестабилност и ще принуди мускулите да работят много по-усилено. Оттам коремът и краката експлодират едновременно, като придърпват коленете към гърдите между всеки плувка.

1. T-лицеви опори

Това е перфектно упражнение за отваряне на средната или гръдната част на гръбначния стълб - което е склонно да бъде твърдо за много хора - и укрепване на раменете. Също така, като изпълнявате динамично, насочвате повече мускули и изгаряте повече калории.

1. ПТИЧНИ КУЧЕТА

Това е просто упражнение, направено в позиция на лицева опора чрез повдигане на противоположната ръка и противоположния крак, за да укрепите средата и да активирате седалищните мускули. Добавете плувка и ще работите много мускули наведнъж за повече кардио и повече изгорени калории.

1. Лицеви опори на колене

Започнете от ръцете и коленете в модифицирана позиция на дъска. ръцете ви трябва да са изправени, с рамене над китките. Опрете коленете си на пода (за предпочитане с кърпа под тях) с крака, окачени във въздуха (а). бавно сгънете лактите и спуснете гърдите си на пода, като същевременно поддържате права линия от главата до коляното (b). След това натиснете нагоре, ангажирайки гърдите и сърцевината (c). Изпълнете три серии от 8-10 повторения.

1. СЛАЙДБОРД ГРЪЖДЕН ЛЕТ

Не на последно място, насочете упражненията към мускулите, към които всъщност искате да се насочите с лицеви опори: пекторалните. Чрез добавяне на слайдборд към вашия набор от фитнес инструменти - който има много малко триене - можете да превърнете традиционната плувка в муха в гърдите за сериозна изолация и мускулен растеж.

---