10 упражнения за връщане на формата във; вода
Плуването е най-пълноценният спорт от всички, защото използва всички мускули в тялото ви. В допълнение, хидромасажното действие на водата има благоприятни ефекти върху тонуса на кожата ви и борбата с целулита. Открийте 10 лесни упражнения, за да се върнете във форма във водата.
Изградете корема си
Поставете пържола под басейна под всяка подмишница и вървете към част от таза, където нямате крак. Повдигнете краката си изправени пред себе си, като ги държите изправени и заедно. След това спуснете краката, като се уверите, че никога не докосвате дъното на басейна.
Изградете бедрата и задните части
Където имате крак, хванете ръба на таза с дясната си ръка. Направете напади с левия крак назад, настрани и напред. Повторете операцията, като смените страната.
Кардио упражнения
Скочете, като леко разтворете краката си и приведете коленете отстрани на тялото до повърхността на водата.
Изградете своите глутеуси
Сблъскайте се с ръба на басейна и го хванете с ръце. Легнете във водата и ритайте краката си, като внимавате да не извивате гърба си.
Изградете бедрата си
Докато стоите, сгънете леко единия крак и повдигнете другия нагоре пред себе си, като го огънете на 90 °. Изправете пръстите на краката и изпънете крака си напълно хоризонтално, преди да го сгънете. Перфектно упражнение за изграждане на бедрата.
Изградете вътрешната страна на краката
Заставайки във водата, приведете коленете до гърдите си и след това изправете краката, така че прасците ви да са извън водата. Разтворете краката си и задръжте позицията за няколко секунди преди затягане и освобождаване.
Изградете бедрата и корема
Поставете пържени картофи под всяка от подмишниците си, седнете във водата, без да докосвате пода. Поставете двете колена на гърдите си, след което изправете краката си.