10 упражнения за трицепс за жени, които държат ръцете стегнати ELLE
Упражнения за трицепс за жени: Ако искате стегнати ръце като супермодел, трябва специално да тренирате мускулите на горната част на ръката
Тренирайте като супермоделите: Представяме ви най-добрите упражнения за трицепс за жени, които поддържат тънки и опънати ръце. Ако започнете тренировката си сега, можете да очаквате перфектни резултати след няколко седмици. Готов? След това на дъмбелите, поставете, отидете!
Упражнения за трицепс за жени: 5-те най-добри упражнения с дъмбели за по-твърди ръце
- Забележка: Всички упражнения в тази статия се правят по 10 до 12 повторения в 2 до 3 тренировки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Какво ви трябва за упражненията за трицепс: Комплект гири с различни тежести
1. Удължаване на трицепс с гири
Ефективно упражнение с дъмбели за определени горни ръце: Имате гира в двете ръце (алтернатива: напълнена бутилка с вода) и стоите (или седите) изправени. Дръжте тежестите над главата си с напълно изпънати ръце. След това бавно спуснете дъмбелите зад главата си към лопатките и ги върнете в изходна позиция.
2. Двустранни бицепсови къдрици
За холистична тренировка за стегнати горни ръце трябва да тренирате и бицепса (противник на трицепса). Идеални: бицепсови къдрици, които са известни още като къдрици на ръцете и се считат за класика на тренировките с гири. Вземете гирата - по една във всяка ръка. Фиксирайте лактите в кръста и оттук се огънете и изправете. Важно: Не забравяйте да опънете средата с корема и дъното.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Натиснете отгоре с дъмбела
Дъмбелът се използва и за тази тренировка: Застанете изправени, отведете ръце встрани. След това трябва да огънете предмишниците си така, че да се създаде ъгъл от 90 градуса в лакътя. Трябва да изпънете ръцете си нагоре от това положение. След това се спуснете и повторете.
За упражнения с тежести: неопренови гири от Powrx
4. Откат на трицепс
За тази тренировка с дъмбели държите здраво тежест в ръката си и поставяте краката си на ширината на бедрата и леко свити - алтернативно можете да поставите и единия крак на пейка. Наведете горната част на тялото леко напред и бавно повдигнете ръката назад и нагоре. След това се върнете в изходна позиция до тялото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Гребане с гира
Версията с наведени над редове с дъмбели тренира раменете, широките мускули на гърба и осигурява красиви горни ръце. За да направите това, поставете краката си на ширината на ханша, сгънете леко коленете и извийте горната част на тялото напред. Повдигнете ръцете си, така че лактите да са обърнати навън и да образуват прав ъгъл. Издърпайте лопатките си заедно. Изпънете отново ръцете си напред и повторете.
Упражнения с гири: Комплект гири с отливки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнения за трицепс жени: 5-те най-добри упражнения без тегло за определени ръце
1. Трицепс спадове
Това просто упражнение не се нуждае от гири, а само пейка или стол. Сядате пред него и подпирате ръцете си върху него. Гърбът и дъното трябва да са възможно най-близо до стола. Краката са разположени успоредно на предната част. Както при лицевите опори, вие се изтласквате от ръцете и раменете и след това отново спускате тялото си. Не спускайте дупето си на пода по време на упражнението!
2. Нагоре-надолу
Спусканията нагоре се извършват от позицията на дъска, която не само ефективно тренира цели ръце, включително трицепсите, но и коремните мускули. В движение с течност, спуснете едната ръка върху предмишницата, втората ръка следва. След това и двете се разтягат отново една след друга. Важно: поддържайте напрежението в тялото през цялото упражнение - уверете се, че гърбът ви е изправен.
Упражнявайте горната част на ръцете: Купете подходящата подложка за фитнес за вашата тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Диамантено лицево лице
Целенасочено упражнение за трицепс: Движението се основава на класически лицеви опори, но ръцете са разположени по-близо, за да укрепят ефективно мускулите на трицепса. Най-добре е да поставите ръцете си близо до гърдите.
4. Разходки с дъски
За това упражнение на горната част на ръката, вие влизате в позиция за лицеви опори и се движите настрани. Винаги повдигайте едновременно ръката и крака от една и съща страна. Упражнението не само ефективно стяга ръцете - дъските тренират и цялото тяло между корема и гърба.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. T-лицеви опори
Това упражнение за сила също започва в позицията на дъска. След това торсът и бедрата се завъртат настрани. С изпъната ръка тялото формира Т-образна форма, така да се каже. Върнете се в лицевата опора и повторете от другата страна. Това упражнение също така натоварва не само трицепсите, но и големите гръдни мускули, багажника и долната част на гърба.
Стегнати ръце: Пазарувайте своя вид на тренировка
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Твърди ръце: Упражнения за трицепс за жени с щангата
Мряните са само за мъже? Шегуваш ли се? Сериозен ли си, когато казваш това! Обучението с гири също е идеално за жени за изграждане на мускули - сбогом отпуснати горни ръце - с може би по-малко тегло, но поне толкова сила! Преди да започнете, начинаещите трябва да вземат предвид следните точки:
- Правилното изпълнение е от съществено значение за постигане на подходящ успех в обучението и за да не се нараните. Най-добре е да имате личен треньор, който да ви обясни фитнес упражненията във фитнеса.
- Подгответе се: Начинаещите в силовите тренировки първо трябва да укрепят мускулите си с упражнения с телесно тегло (т.е. със собственото си телесно тегло) или гири и едва след това да преминат към тренировки с щанга.
- Упражнение пред огледалото: Ето как можете да проверите прецизно стойката си и да избегнете грешки.
- Тежките тежести на щангата първоначално са табу! И: всяко упражнение изисква различно тегло. Трябва да изграждате бавно.