10 упражнения за тонизирани бедра - Puretrend
От Катрин Брезеки
Слънцето се върна, желанието за лека рокля също. Време е да покажем бедрата си, свити в дънки през дългите зимни месеци. Проблем, гратините и тартифлетките и липсата на упражнения се възползваха от нашите тонизирани крака. За да си възвърнем малко мускули, започваме да работим и приемаме тези упражнения.
Прочетете също
Какъв спорт за тонизирани бедра ?
1. ПлувамеЗа бетонните бедра няма тайна, трябва да се движите. Сред спортовете, силно препоръчителни за тонизиране на краката, плуване и особено перки. Масажиращият ефект на водата, съчетан с усилия за придвижване напред, е печелившият дует, който ги оформя.
2 - БягамеСлънцето грее ? Обличаме си джогинга и излизаме да тичаме. Целта ? Изграждане на мускули без подуване. Джогингът е пълен спорт, който има предимството да изтънява бедрото. И ние се възползваме от възможността да умножим преследваните стъпки и издигането на коленете, които също работят на глутеусите.
3 - Ние въртим педалаВиждали ли сте някога колоездач с големи бедра? Колоезденето е идеалната дейност за усъвършенстване на долната част на тялото. Затова при хубаво време изоставяме градския транспорт и колата и слагаме мотора, за да направим мечтани крака. А през уикендите се разходете в града или в сърцето на природата, за да изградите мускули, докато се разхождате.
Изваяни крака: правилните упражнения
4 - Мускулирайте горната част на бедрата
Упражнение, което да правите у дома за укрепване на квадрицепсите или горната част на бедрата. Изправени с изправен гръб, крака на ширината на бедрата, изпъвате ръце напред и сгъвате коленете си, докато бутате задника си назад. Правим 5 серии по 10 преди да духаме.