10 упражнения за сила на трицепс
За мъжете или жените има много упражнения за работа на вашия трицепс. Открийте нашата селекция от движения, които ще ви позволят да тонизирате или да увеличите силата на звука в задната част на ръцете си.
Трицепсният мускул: анатомия
Мускул на задната част на ръката, трицепсите, или трицепс брахии, Простира се от лопатката (по-рано лопатка) до лакътната кост (лакът). Състои се от трима лидери: дългата глава, медиалната глава и страничната глава. Целият трицепс позволяваудължаване на лакътя, за разлика от бицепсите (мускулите антагонисти), които позволяват на лакътя да се огъне.
Различните упражнения за укрепване на трицепса
Има множество движения за укрепване на ръцете и по-специално трицепсите. Независимо дали се стремите увеличаване на мускулния размер, или просто от тонизирайте долната част на ръцете си, преди всичко е важно да изберете адаптирани упражнения на ваше ниво и особено варирайте движенията си. Вместо просто да изпълнявате изолиращи упражнения (целенасочена работа върху трицепса), включете го във вашите тренировки полиартикуларни упражнения, които предлагат по-глобално укрепване на мускулите, като същевременно привличат трицепса.
Тук представяме два вида полиартикуларни движения (спадове и лицеви опори, здраво захващане), последвани отизолационни упражнения за трицепса. Ако искате да се възползвате от персонализирана програма за бодибилдинг или тонизиране на мускулите, не се колебайте да се обадите на спортен треньор от нашата мрежа. Като лични треньори, ние сме насочени към всички, мъже или жени, независимо от вашето ниво и вашите цели.
Спусканията
Пълно упражнение за изграждане на горната част на тялото, спадове основно работят върху трицепсите, гръдните и предните делтовидни мускули (предната част на рамото), и на второ място върху гръбначния стълб, трапецовидните мускули и корема.
Материал: това упражнение може да се направи между два стола или две естакади, на успоредки или на машина за потапяне.
Инструкции: Основното е да имате празнина в ръцете малко по-голяма от ширината на раменете. След това упражнението се състои в изпълнение на лакти за разгъване и разгъване, повдигане на цялото тяло със силата на ръцете. По време на това движение гърдите са ориентирани леко напред, а гръдният кош е "подут".
Спадове за начинаещи
Вариант на традиционните спадове, има по-лесни упражнения за изпълнение, които могат да се правят с помощта на два стола, две пейки или само един стол.