10 упражнения за отслабване (; Започнете веднага)
От Селин, 02 април 2019 г.
Искате да загубите мазнини ?
Вярно е, че тези малки мъниста, това не е супер естетично.
Особено когато облечете тениски и потници.
Чудите ли се какво да направите, за да отслабнете и да загубите бързо любовните си дръжки? Не се паникьосвай !
Има ефективни упражнения за укрепване на тази част от тялото, която твърде често се пренебрегва.
Подбрахме за вас 10 лесни домашни упражнения за бързо отслабване. Виж:
1. Направете кръгове с ръцете
- Дръжте ги успоредни на земята.
- Правете кръгове напред, като затягате лопатките за 45 секунди.
- Почивайте 15 секунди.
- Повторете упражнението, като правите кръгове с ръце назад.
2. Рутинен гръб, рамене с наклон и тежест
- Застанете с успоредни крака, раздалечени на ширината на ханша.
- Свийте леко коленете.
- Наведете бюста напред, като дръпнете леко раменете назад.
- Свийте ръцете си и ги вдигнете, като стегнете лопатките.
- Спуснете ръцете си, за да се върнете в първоначалното положение.
- Правете това упражнение за 45 секунди и охладете за 15 секунди.
За да подобрите ефективността на това упражнение, можете да го правите, докато държите тежести.
Внимавайте да държите гърба си равен и изправен. Не е нужно да го извивате или огъвате.
3. Наклонете тежестта
Това упражнение е много близко до предишното: една и съща изходна позиция и същото движение.
Но този път трябва да вдигате тежестите 5 пъти подред, преди да протегнете ръка, за да ги върнете в първоначалното им положение.
Това упражнение трябва да се прави в продължение на 45 секунди подред и след това да се почива 15 секунди.
Отново, внимавайте да държите гърба си изправен и плосък: няма въпрос да го огъвате или извивате !
4. Упражнението на свръхчовека
Упражнението Супермен е изключително ефективно основно упражнение.
- Легнете по корем с разперени ръце и крака.
- Дръжте ръцете и краката си изправени.
- Докато свивате корема и глутеалните мускули, повдигнете ръцете и краката възможно най-високо.
- Върнете се в първоначалната позиция.
- Правете това упражнение за 45 секунди, след което отпуснете за 15 секунди.
Това упражнение ще укрепи кръста.
Внимание ! Главата остава на една линия с гърба: шията е в неутрално положение.
Не трябва да чупим врата. Ако някога имате болка във врата, това е така, защото напрягате врата.
5. Парашутното упражнение
- Легнете по корем, ръце встрани.
- Докато свивате глутеусите, леко повдигнете гърдите и раменете от пода. Ръцете също са повдигнати. Краката остават в контакт със земята.