10 упражнения за отслабване за ръцете ви вилица и бикини

Хубави оръжия, всички финес

упражнения

Начертайте азбуката

Ето едно детски просто упражнение, при условие че разбира се знаете азбуката. Повдигнете дясната си ръка пред себе си, докато тя е перпендикулярна на останалата част от тялото. След това нарисувайте всяка буква от азбуката. Направете същото отстрани, след което преминете към лявата ръка.

Порт за оръжие

Подобно на танцьор, образувайте кръг с ръце и ръце до тялото. Повдигнете този кръг над главата си, след което възобновете първоначалното си положение, като контролирате спускането на ръцете си от всяка страна. Направете това движение около петнадесет пъти.

Работете с предмишницата

За да работите с предмишниците си, са ви необходими две топки. Вземете топка във всяка ръка и след това ги стиснете възможно най-силно. Повторете около двадесет пъти. Можете също да използвате дръжка за вдигане на тежести.

Работете с горната част на ръката

За да работите с горната част на ръцете, трябва да се съсредоточите върху повтарящи се движения. Поставете ръцете си отстрани, след това вдигнете ръцете си хоризонтално, без да повдигате лактите. Повторете това движение около двадесет пъти. Можете също така да вдигнете ръце и с ръце, опитайте се да докоснете лопатките си. Направете и поредица от около 20 движения.

С тежести