10 упражнения за отслабване в офиса

Можете да отслабнете, докато тренирате, с няколко дискретни упражнения за всяка мускулна група.

За да отслабнете и да наберете мускулен тонус, следващите упражнения трябва да се практикуват възможно най-често всеки работен ден. А в дните, когато не работите, можете да ги практикувате у дома, когато вършите домакинската работа. Фигурата изисква жертви и работа всеки ден!

Основната позиция е тази с изправен гръб, подметките на пода, коленете отлепени от стола, ръцете на бюрото. Гледаш точка пред себе си.

За да тонизирате коремните си мускули, свийте корема 5 пъти за 5 секунди, сякаш „поглъщате“ пъпа си. Отпуснете се за 2 секунди. Направете 20 сета, като релаксирате 20 секунди между всеки. Упражнението трябва да се прави преди хранене.

За твърди задни части свийте глутеалните мускули 5 пъти за 10 секунди и се отпуснете за 2 секунди. Повторете 20 пъти, с почивка от 20 секунди между сетовете.

За бедра без целулит изпънете единия крак под бюрото, като кракът е сгънат, стегнете корема. Задръжте тази позиция за 30 секунди. След това сменете крака си. Направете 5 комплекта крака.

За да заработите малко по-силно дупето и бедрата си, отидете зад стола. С изправен гръб и напрегнат корем, клякайте, отваряйки коленете навън. Направете 5 комплекта от 10 упражнения.

За да се отървете от целулита в бедрата, поставете ръцете си върху раменете на стола си и повдигнете леко краката си. Разместете краката си и затворете 20 пъти. Направете 5 сета, с 10 секунди почивка между всеки.

За тонизирани крака се изправете и застанете на пръсти 20 пъти. Да направите 5 серии с почивка от 20 секунди между всяка.

За да подобрите кръвообращението и лимфната циркулация, изведете единия крак напред и завъртете петата си в двете посоки. Сменете крака си.

За да отслабнете в кръста, завъртете бюста, докато седите на стола. С изправен гръб, обърнат напред, той обръща само раменете си, без да движи бедрата си. След това се върнете в изходна позиция и се върнете от другата страна. Повторете 10 пъти за всяка част.

За уплътняване на гърдите и трицепсите, съединете ръцете си върху гърдите, подравнени лакти. Натиснете възможно най-силно за 10 секунди. Отпуснете се за 5 секунди и започнете отново, 10 серии.

За да изчистите раменете, ангажирайте ръцете си на тила и дръпнете лактите назад. Направете 10 сета, с почивки от 5 секунди между всеки.