10 упражнения за отслабване (и колко калории са изгорени) вашия концентрат за красота
Най-добрите упражнения за отслабване са тези, при които се изразходват повече калории за по-малко време, като например: бягане или плуване. Въпреки това, за да отслабнете ефективно и да запазите резултатите, е важно да комбинирате тези дейности с мускулни упражнения, които за предпочитане трябва да се правят във фитнеса и под наблюдението на личен треньор.
Аеробните упражнения като ходене и бягане увеличават сърдечната честота и изгарят повече калории, докато упражненията за съпротива, като силовите тренировки, насърчават мускулната хипертрофия, позволявайки увеличаване на мускулния размер, което кара индивида да консумира повече енергия.
Най-добрите упражнения за отслабване във фитнеса са аеробиката, някои примери:
1. Мускулни упражнения
Упражнението на мускулите е една от основните дейности за тези, които искат да отслабнат, защото упражняването им редовно помага за изграждане на мускулна маса, както и за издръжливост, сила и гъвкавост. Колкото повече мускулна маса има, толкова повече калории човек може да изгори, докато е в покой, като по този начин насърчава загубата на тегло. За да се случи обаче, е важно тренировката да е редовна и човекът да спазва балансирана и здравословна диета.
Количество изгорени калории: Количеството на изразходваните калории по време на тренировка за анаеробни упражнения зависи от няколко фактора, като интензивността и вида на извършваната дейност, както и от индивидуалните характеристики на човека като физическо състояние, тегло, физическа структура и генетика.
Поради тази причина изгорените калории при този тип тренировка могат да варират между 300 и 500 калории на час. Тъй като обаче има увеличение на мускулната маса, тялото продължава да изгаря калории до 48 часа след тренировка, стига тренировката да е умерена или интензивна и да се храните здравословно.
Открийте ползите от упражненията, за да упражнявате мускулите си.
2. HIIT обучение
Обучението по HIIT или високоинтензивно интервално обучение е набор от упражнения, които трябва да се правят с висока интензивност, за да се ускори метаболизмът и да се насърчи загубата на тегло. Упражненията се изпълняват интензивно, с цел повишаване на сърдечната честота, поради тази причина тази тренировка е по-подходяща за хора, които вече се занимават с някакъв вид физическа активност. Съществуват обаче рутинни тренировки на HIIT с по-лесни упражнения, особено за начинаещи.
Количество изгорени калории: Тъй като това е упражнение с висока интензивност, обучението по HIIT може да помогне за изгарянето на около 400 калории на час. Въпреки това, за да се изгорят всички тези калории, в идеалния случай това трябва да се прави под ръководството на личен треньор или учител по физическо възпитание.
3. Кросфит обучение
Тренировката за кросфит също е доста интензивна и изисква по-голям кардиореспираторен капацитет, тъй като тренировката се извършва в схема с висока интензивност и с малко време за почивка между едно упражнение и друго. При този тип тренировки се използват различни тежести, скачащи въжета, гуми, кутии, наред с други и като цяло това обикновено се прави на открито.
Количество изгорени калории: Подобно на HIIT, кросфит тренировките са доста интензивни и можете да изгаряте около 700 калории на час по време на тренировка. За да се увеличат енергийните разходи, загуба на тегло и натрупване на мускулна маса, е важно практиката на кросфит да се ръководи от професионалист, особено ако човекът е нов в този спорт, е заседнал или има ограничение на ставите, поради което е възможно. за да се гарантира, че упражненията се изпълняват правилно и без риск от нараняване.
4. Уроци по танци
Танците са чудесна дейност, която помага за укрепване и тонизиране на мускулите, увеличаване на гъвкавостта и увеличаване на разхода на калории, като по този начин подобрява кардиореспираторната способност и насърчава загубата на тегло. В допълнение към това, това е дейност, която ви позволява да се забавлявате и да се разсейвате, като е отлична за стимулиране на паметта, подобряване на стойката и намаляване на стреса.
Количество изгорени калории: изгорените калории варират в зависимост от стила на танца и времето, в което се изпълнява. При зумба или танцова терапия е възможно да загубите средно от 300 до 600 калории на час. Въпреки това, за да можем да изгорим това количество калории, е необходимо тази дейност да се извършва интензивно.
5. Муай тай
Муай тай е вид интензивна и пълна физическа активност, тъй като използва различни мускулни групи и изисква физическа подготовка. Тези тренировки подобряват кардиореспираторната фитнес и физическо състояние, както и мускулната сила и издръжливост, в допълнение към повишаване на самочувствието.
Количество изгорени калории: Количеството на изразходваните калории по време на тренировките по муай тай варира в зависимост от интензивността на тренировката и физическата подготовка на човека, достигайки до 1500 ккал, когато тренировката е много интензивна и има отлична физическа подготовка. Средният разход на калории на практикуващите муай тай обаче е около 700 калории на тренировка.