10 упражнения за окончателно загуба на мазнини в гърба
Ааааа, дебел, наистина го прави лесно навсякъде! И дори на наш гръб ... Е, наистина трябва да го поправим, защото мастни гънки които излизат с гол гръб, съвсем не е, но тогава изобщо не, секси ! Така че, ако сте решили да вземете нещата в свои ръце, за да си върнете страхотно изглеждащата гръцка богиня, е, ние сме направили списък с упражнения, които поне трябва да направите. 3 пъти седмично. Така че хоп, хоп, хоп, ние се движим !
Ето 10 упражнения, които можете да направите, за да загубите мазнините в гърба си.
1. Дъмбел AB Twist
Легнете на пода по гръб, сгънете коленете. Вземете тежест от 2 до 3 килограма в ръцете си, като стигнете ръцете си към тавана. След това завъртете горната част на тялото надясно, като държите ръцете си в тяхното положение. Върнете се в изходна позиция, след което направете същото движение от лявата страна. Повторете това движение по 15 пъти от всяка страна.
2. Ниско усукване от предната дъска
Влезте в позиция на дъска, опирайки се на лакти и пръсти. След това завъртете таза си надясно и след това наляво, като същевременно останете възможно най-стабилни. Направете това движение в 3 серии от 20 повторения.
3. Планински алпинист
Влезте в позиция на дъска с изправени ръце. След това редувайте между десния и левия си крак, сгъвайки коляното към гърдите. Направете 3 серии от по 10 повторения от всяка страна.
4. Седално изкривяване на гръбначния стълб
Седнете с леко свити колене и леко наклонете горната част на тялото назад, като опрете ръцете си на пода успоредно на бедрата. След това изправете левия си крак и поставете десния си крак върху него, като го огънете, след това завъртете торса си надясно, като се облягате с лявата си ръка на дясното коляно и на пода с дясната ръка.