10 упражнения за корем, за да имате корем на Бог
Снимка кредит: Pixabay.com/deepkhicher
Омръзна ли ви да имате мек стомах? Ето програма за обучение с упражнения за корема което ще ви помогне да имате божи корем. Но внимавайте! Отслабването по региони е възможно само ако изпълняваните упражнения за силова тренировка са придружени от сърдечно-съдови тренировки и здравословна диета.
Упражнението за клякам
подробно прегледани.com чрез Flickr
Като загрявка първо изпълнете клекове. Чрез включване на движение на ръката, това упражнение ще ви позволи да поискате мускулите на долната част на тялото, както и тези на багажника.
За целта поставете краката си на ширината на бедрата, след което спуснете задните части на земята. Докато правите това, кръстосайте ръцете надолу (ръцете надолу, близо до коленете), така че да участват коремните мускули. Когато се върнете нагоре, повдигнете ръцете над главата си в позиция V. Направете три серии от по петнадесет клякания с намерението да подготвите тялото за тренировката.
Постоянната криза
Поставете ръцете над главата. Включвайки коремните мускули, повдигнете единия крак и приближете ръцете към коляното. Повторете движението осем пъти, след което превключете настрани. Правете това упражнение за 60 секунди.
Упражнение за странична дъска
Седнете на пода с тялото си перпендикулярно на пода. Прехвърлете тежестта си върху предмишницата (рамото на една линия с лакътя) и коляното. Задържайки коляното на земята, повдигнете таза, след което задръжте позицията достатъчно дълго, за да предизвикате мускулите си. Направете кратка почивка и след това повторете още два пъти. За по-голямо предизвикателство вдигнете коляното от земята.
Въртене на багажника, краката на земята
Заставайки с леко свити крака, завъртете багажника си надясно и след това наляво. Дръжте бедрата неподвижни, за да увеличите максимално участието на основните мускули. Що се отнася до ръцете, поставете ги на височина на раменете, тъй като те просто придружават движението. Изпълнявайте последователността толкова дълго, колкото е необходимо, за да уморите мускулите на коремната обвивка, около 60 секунди.