10 упражнения за изгаряне на мазнини по корема, за които няма да имате нужда от фитнес
Мазнините на корема изглеждат грозни, но това е най-малката грижа, за която трябва да се притеснявате. Ако не бъде проверено, това може да доведе до сериозни заболявания и да има дългосрочни вредни последици за здравето.
Много живеят в оживени градове, където може да нямат достъп до бягащи пътеки на открито или са твърде заети, за да ходят редовно на фитнес. За тях сега следвайте 10 упражнения, които са много ефективни за изгаряне на коремните мазнини и дори могат да се правят у дома.
Натиснете нагоре
Легналото положение е не само проста и ефективна тренировка в борбата с коремните мазнини, но също така е чудесно за поддържане на цялостното ви физическо състояние. В крайна сметка това е много разпространено във военната физическа подготовка по целия свят.
1. Легнете на пода с гърдите надолу.
2. Използвайки ръцете, повдигнете и спуснете тялото.
Четиритактова опора за лицеви опори
Четиритактовите лицеви опори са просто, но страхотно упражнение от 4 стъпки, за да се отървете от упоритите мазнини по корема.
За изпълнение:
1. Приклекнете и докоснете земята с длан.
2. Ритнете краката си назад и влезте в поза на дъска, като държите ръцете си изпънати.
3. Незабавно издърпайте краката си обратно в клек.
4. След това станете от клякането.
Катерач
Всички знаем, че катеренето е страхотна тренировка, но не винаги имате планина за изкачване. Целта на това упражнение е да имитира катерене, излишно е да казвам, че е достатъчно ефективно при нежелано изгаряне на мазнини в корема.
1. Поставете се в поза на дъска.
2. Повдигнете леко единия крак и започнете да сгъвате коленете, докато дърпате между горната част на тялото и земята към главата си.
3. Сега върнете крака си в първоначалното му положение.
4. Повторете с другото коляно.
Свиване на корема
Коремната преса е едно от най-популярните упражнения за премахване на коремните мазнини.
1. Легнете по гръб, сгънете крака, краката трябва да са на земята.
2. Поставете ръката си на тила.