10 Упражнения за домашно кардио кондициониране

10 кардио упражнения за дома, които можете да използвате, за да ускорите отслабването, без да се налага да напускате къщата.

Въпреки че съм сигурен, нещата най-вероятно няма да се нормализират много скоро и ще продължим да тренираме у дома.

Но това не означава, че няма решения за отслабване и топене на тези ролки, които се втасват по корема.

Изпратих ви от моите вериги тук, тук и тук, но днес исках да ви представя списък с 10 от най-често срещаните упражнения за кардио кондициониране, които включвам в тренировките си за отслабване у дома.

Аз наричам този вид упражнения, потни упражнения и както виждате, те са по-динамични и „скачат“, те предизвикват сърдечно-съдовата ви система и ви карат да се потите. Движенията са бързи и интензивни, като целта е да ги направите бързо и интензивно за вашето физическо състояние.

Какво е общото между тези упражнения и защо ги препоръчвам?

Правите ги директно в хола, без да се нуждаете от много място
Те са адаптивни и можете да ги направите лесно, дори ако сте начинаещ
Те са направени само с телесно тегло, не е нужно да инвестирате в нито един фитнес уред
Не вдигам много шум и по подразбиране не притеснявате съседите (понякога)
Те ускоряват метаболитните изгаряния и помагат много при отслабването

Ако ме следите от известно време, вероятно вече знаете много от тях. Но се надявам да намерите нови кардио упражнения, които ще събудят любопитството ви да ги изпробвате върху кожата си.
Ще започна с най-лесното, подходящо за жени начинаещи в спорта, и ще продължа към най-изтощителното и вълнуващо кардио упражнение за дома.

Повечето упражнения включват скокове, бягане и поддържане на бързо темпо в изпълнение. Препоръчвам ги само ако сте постигнали съвместна загрявка и се чувствате контролирани от движението.

Колени до гърдите със скокове

Колкото и светско да е това упражнение, добре е, когато искате да имитирате бягане в хола. 40-60-минутен кръг бързо изцежда мазнините от вас. Препоръчвам това упражнение, когато искате да замените скачането с въжета у дома.

2. Скачащи крикове

Джаковете трябва да скачат с раздалечени крака и в същото време да движат ръцете си встрани и нагоре. Върнете се с плътно прибрани крака и сведете ръцете си до тялото. Харесвам Jacks скокове, защото те са лесни за начинаещи и имат страхотен кардио-кондициониращ ефект.

Напишете ми вашия имейл, за да ви изпратя това са 6 упражнения за отслабване у дома >>

Вземете вашето БЕЗПЛАТНО ръководство за отслабване у дома

6 упражнения за отслабване и тонизиране у дома за 9 минути на ден

3. Алпинисти

Планинските алпинисти са кардио-кондициониращо упражнение, което се прави на пода и изисква практически квадратен метър. Сядате на пода с длани под раменете и с тичане довеждате коленете до гърдите си. Поддържайте стойката на тялото и се опитайте да имате възможно най-течен ритъм в движение.
Като напреднал можете да направите движението по-бързо и когато сте начинаещ е лесно да изберете лек ритъм. Според мен алпинистите също са едно от кардио упражненията, което вдига най-малко шум и е идеално, ако живеете в блок с тънки стени.

Тъй като коремът също работи много добре, включихме планинските катерачи като упражнение за топене в тренировката Abs 20 * 20.

4. Планински алпинисти (скрити)

По-усъвършенствана версия на алпинисти, която също е насочена към косите, е страничните алпинисти, в които привеждате краката си настрани, скачайки. Той се вписва перфектно с момичета, които искат да разширят своите граници и искат да опитат нещо ново. Кликнете върху видеото, за да разберете как да го изпълните.

5. Колене със скокове

Скоковете в коляното помагат за тонизиране на бедрата, докато топят целулит и мазнини отгоре. Опитайте се да направите скока възможно най-плавен и слезте на колене поне до паралел (ако не и по-дълбоко). Кликнете върху видеото по-долу за финишър за крака, който включва извивки на коляното.

6. Коляно сгъвания с In & Out Bounce

И стигаме до коленете с скок навътре и навън. Малко по-версия, в която започвате от краката, подметките са залепени (навътре), скачате с крака отстрани (навън), спускате се на колене, докосвате пода с длани и като скачате се изправяте на крака. Повтаряйте движението, докато достигнете желания брой повторения.

Ако добавите страничен скок, ще имате кръстосани и извити колена, както във видеото по-долу:

7. Подскачащи

Подколенните сухожилия обработват бедрата ви и упражняват голямо напрежение на задните части отдолу, като се разтягат. Освен това добавяте скока и имате кардио упражнение, което изгаря калории в ада и ви оставя с добра пот след първите 10 повторения.

8. Скейтър скокове

Тук направихме кардио Hiit и с тях стигнахме до по-усъвършенстваните кардио упражнения за отслабване.
За да започнете, направете широк скок наляво с левия крак и се върнете надясно. Върнете се, като скочите надясно и вземете левия гръб. Поддържайте свити крака и ниска позиция, помагайки си с ръцете си за баланс. Вие се стремите да имате една и съща рима по време на повторения и да сте фокусирани върху движението.

9. Сърфър скокове

Честно ви казвам, че не ги правя много често, но сърф скокове си заслужава да опитате, ако вече овладеете първите осем кардио упражнения от списъка.

Те са предизвикателни за координация и повярвайте ми, ще ги усетите само в бедрата и дупето.

Започнете от сгъването на коляното от дясната страна, скочете и се обърнете, за да стигнете до лявото също в сгъването на коляното. Започнете с 6-8 повторения и постепенно напредвайте до максимум 10-12 течности и правилни повторения.

Добре. И понеже ви взех бавно и постепенно увеличавах трудността на кардио упражненията в тази статия, мисля, че е време да видите най-много.
Бърпи е най-убийственото - по мое мнение - кардио упражнения - фитнес, и когато го направите с правилната форма, трябва да знаете, че сте супер жена.

Хубавата част е, че може лесно да се адаптира за начинаещи, а по-малко хубавата е, че изцежда живота от вас с всяко повторение.

начинаещ - изправен, наведете се на колене и сложете ръце на пода пред себе си. Отстъпвате, докато не достигнете позата на тялото, пристъпвате напред, ставате от коленете. Тук просто се движите бавно и стъпка по стъпка.

междинен - от краката, скочете нагоре, коленичете, сложете ръце на пода пред себе си, скочете с крака назад, за да стигнете до дъската. Скочете напред и скочете на колене. В тази фаза вече ускорявате движението и добавяте скока на всяка стъпка.

Разширено - правите същото движение като посредник, но когато сте в позиция за теглене, добавяте поплавък в играта. Тук вече се потите на места, където никога не сте се изпотявали и отслабвате.

Ето тези 10 домашни кардио упражнения, които ще ви помогнат да увеличите загубата на тегло, без да се налага да бягате навън под дъжда или да ходите на фитнес.

Започнете с първото и вижте кои от тези упражнения можете безопасно да напреднете за вашето ниво на фитнес.

Тъй като всяко от горните упражнения включва скокове и има голямо въздействие върху коленете, препоръчвам поредица от максимум 10-12 повторения, при които правилната форма има предимство пред скоростта.

И най-приятното е да комбинирате тези потни кардио тренировъчни упражнения със силни тонизиращи упражнения.

Ако искате да направите това след програма за отслабване и тонизиране у дома, настоявам ви да се регистрирате в онлайн платформата Forme Fit Home

И тъй като винаги обичам да чувам вашето мнение, напишете ми в коментарите кое от тези упражнения ви харесва - ЛЮБОВ - най-много и кои не-МРАЗЯ.
Мога да се обзаложа, че някои дори генерират и двете чувства в душата ви.

До следващия път ви призовавам бъди красива, бъди силна, бъди годна жена и правете тези 10 кардио упражнения за отслабване у дома.