10 упражнения срещу сблъскващи се бедра - 10 минути на ден са достатъчни - Kuffer
Много жени - и мъже също - тренират усилено за красиви бедра. Но не е нужно да се напрягате за това, тъй като има прости упражнения, които отнемат само няколко минути на ден, но те ви помагат да имате бедрата, за които винаги сте мечтали. Използвайте следните упражнения, за да се отървете от проблема с сблъскването на бедрата.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Клякане в широк участък
Това упражнение е насочено специално към бедрата, особено мускулите сгъвачи и задната част на бедрото.
Как да го направя:
- Застанете изправени, широко раздалечени, с крака, обърнати напред.
- Спуснете дупето, сякаш се опитвате да седнете.
- Дръжте коленете си на една линия с краката.
- Колкото по-напред са краката ви, толкова по-напрегнати ще бъдат бедрата ви.
- Върнете се в изходна позиция. Направете 30 повторения.
2. Пилатес повдигане на крака
Това упражнение оформя не само бедрата, но и бедрата и корема.
Как да го направя:
- Легнете настрани и изпънете крака.
- Повдигнете левия си крак възможно най-високо. Междувременно се фокусирайте върху външните мускули на бедрото.
- Оставете краката си назад.
- Ако ви се стори упражнението твърде лесно, прикрепете тежести към краката си.
3. Повдигане на тазобедрената става
Можете също така да оформите бедрата и корема, като повдигнете бедрата.
Как да го направя:
- Легнете по гръб със свити крака, широки в бедрата.
- Поставете възглавница или кърпа между коленете си.
- Повдигнете бедрата така, че тялото ви да оформя права линия от коленете. Междувременно стиснете възглавницата между коленете си, доколкото можете.
- Спуснете бедрата си обратно на земята. Не почивайте по гръб, докато не завършите цялото упражнение.
4. Разтягане на пеперуди
Може да звучи просто, но до края ще усетите бедрата си!
Как да го направя:
- Седнете на пода с изправен гръб.
- Свийте краката си, дръпнете краката си заедно, сякаш краката ви са крила на пеперуда.
- Движете бедрата си нагоре и надолу. Дръжте петите си възможно най-близо до слабините.
- Спуснете главата си на крака.
- Междувременно ще усетите напрежението в бедрата.