10 упражнения, които можете да правите седнали на стол Фитнес, Плъзгач за начална страница - В продължение на 20 години цените

1. Корем. Това е най-простото упражнение, което можете да правите седнали на стол. Можете да тренирате този мускул по всяко време и навсякъде, ако искате плосък корем.

Застанете изправени с ръце на бедрата и дръпнете корема. Задръжте, докато числата станат 10, след това се отпуснете за 2 секунди и повторете.

Тъй като коремните мускули стават по-силни и упражнението е по-лесно, увеличете продължителността му до 30. Правете го винаги, когато можете.

2. Изпъкнали задни части. Стегнете глутеалните мускули и стегнете колкото можете, докато преброите до 10. Отпуснете се и повторете 4 пъти. Можете да правите упражнението в седнало или изправено положение, по всяко време на деня.

3. Разтягания за лумбалната област. Болки в гърба от прекалено седене на стол? Забравете за тях с тези прости упражнения, от седнало положение. Наведете се от средата, с изпънати ръце до пода, доколкото можете.

Задръжте за секунда, след това се върнете в изходна позиция. Повторете последователността 5 пъти, поне веднъж на ден.

4. Тонизирани бедра. Седнете на ръба на стола с ръце зад врата. Повдигнете левия си крак от пода, опитвайки се да докоснете дясното коляно. Повторете 10 пъти, след което продължете последователността с другата страна (дясно коляно - ляв лакът). Направете 2 комплекта от всеки.

5. Прав гръб. Това упражнение е решението на проблема с неправилна стойка, изкривени рамене или болки във врата. От седнало положение дръжте ръцете си зад гърба и ги повдигнете, разтягайки пекторалите. Задръжте позицията за 15-20 секунди, с изправен гръб и гърди напред.

6. Тънка талия. За да обработите талията и гърба си, седнете право на стола, с десния крак над левия. Извийте торса си надясно, премествайки лявото рамо напред, а дясното рамо назад. Задръжте позицията, докато преброите до 5, след което повторете за другата страна. Упражнявайте се 2-3 пъти седмично (не, ако имате гръбначно заболяване).

7. За по-твърд бюст. Тези упражнения са толкова ефективни, колкото лицевите опори. За тях се нуждаете от офис стол за инвалидни колички. Седнете на него и вдигнете краката си от пода, докато с ръце хващате масата пред себе си, отдолу. Издърпайте тялото си до ръба на масата, като използвате силата на ръцете си, след което отблъснете 10-15 пъти назад. Повторете, като хванете масата отгоре.

8. Укрепване на тазовите мускули. Това упражнение е важно за жени от всички възрасти. От удобно седнало положение стегнете мускулите, които бихте използвали, за да спрете уринирането. Повторете 10-15 пъти, направете пауза за няколко секунди. И докато правите това, избягвайте да задържате дъх или да стягате дупето!

9. Тонизирани бедра. Упражнението е по-добро от всяко оборудване за фитнес за трениране на бедрата. Седейки, повдигнете единия крак на 20 см от пода и го задръжте, докато преброите до 20, след което вдигнете коляното 20 пъти. Повторете с другия крак, два сета, 3-4 пъти седмично.

10. За вътрешната страна на бедрата. В края на деня тонизирайте бедрените си мускули, дори докато гледате любимото си шоу. Седейки на стол, със свити крака и стъпала на пода, поставете възглавница между коленете си и я стиснете възможно най-силно, докато преброите до 10. Отпуснете се и повторете 4-5 пъти.

Михаела Дойна Радулеску
Снимка: Адриан Килтан; Shutterstock