10 упражнения, когато коляното ви боли - блог GymBeam
Не много хора обичат почивен ден, но буквално кошмар за хора, които болят коленете. Взискателната тренировка за крака резултати въпреки това те говорят сами за себе си. Затова решихме да представим в статията, че как се тренира с болни колене.
Като въведение искаме да обърнем внимание на болното коляно по време на тренировка не е необичайно. | Повече ▼ спусък причина има и такива като разкъсан хрущял или лигамент и много други. Болка в коляното a неправилна техника или неправилни мускули Може да бъде причинено и от неприятното чукане и напукване на коляното, но това не означава непременно най-лошото наведнъж.
Така че не се заблуждавайте митът, че ако коленете ви болят, изобщо не можете да тренирате. Внимавайте обаче, това разбира се важи само ако сте преминали медицински преглед и със сигурност знаете, че rколенете ви са в края. Ако е в движение интензивна болка или подуване опитен, говорете с Вашия лекар, преди да изпълните следните упражнения.
Как да тренираш, ако те боли коляното
Коляното е сложни стави и само лекар може да определи дали е добре и готови сте да тренирате. Ако е така, можете да започнете a трениращи мускули около коляното, което му дава по-добра гъвкавост и подкрепа. Ако усещаха болка, слушайте телата си и по време на тренировка и облекчете темпото. Също така се препоръчва преоценете кардио упражненията, които бяха извършени.
Ако коленете ви болят, преминете към едно упражнения и спорт които не оказват прекалено голям натиск върху коляното. На практика това означава, за замяна на зумба, аеробика, скачане, спринт за колоездене, плуване или бърза разходка. Предполагаме, че тази статия четат не само любителите на кардиото, така че нека да разгледаме силова тренировка упражнения, които биха могли да се изпълняват дори когато коленете ви са в стачка. Първо обаче показваме няколко съвета, които по-добре да имате предвидпреди тренировка. [12]
1. Загрейте
Пет минути стационарен велосипед, 2 минути вие сте бърза разходка 20 лицеви опори съчетани с вдигане на тежести с една ръка на стената, те са в състояние правилно да се затоплят и да предотвратят наранявания. Никога не забравяйте преди тренировка да загрея, за движение на сковани мускули и избягване на болка. Освен това се обърнете след тренировка 10 минути за разтягане. [3]
2. Използвайте бедрата и задните си части
Болката в коляното е най-често a от небалансирано обучение и е резултат от прекомерно натоварване на квадрицепсите. За разлика от тях огъване на бедрата и седалището те често са пренебрегвани от спортистите, което ги прави значително по-слаби. Дори да изглежда нелогично, е по-добре да остане на за небалансирано обучение, важно е обаче да отделите време и за упражнения, които работят с бедрата, седалището и флексорите на бедрата. Това означава, че квадрицепси също с такива упражнения тренирайте, които включват бедрата, седалището и флексорите на бедрата. Това включва например задънена улица, което обикновено е по-поносимо дори сред тези с болки в коляното. [4]
Тези упражнения са подходящи за тренировка на крака, ако не можеха да извършват клекове или изригвания. Разбира се, нещо друго е вярно за всички. Някои те могат да се справят без проблеми в продължение на години клекове и изблици и достатъчно късмет за да могат да изработят завидни бедра. Но за тези, които вече имат гледането на клякащите хора също причинява болка, те трябва да се научат да споделят натоварването с бедрата и гърба си. [4]
Ако се страхувате, че не работите достатъчно квадрицепсите по този начин, запомнете това постоянството е от първостепенно значение. Това означава, че вашата основна цел трябва да бъде здравето, за да може да тренира възможно най-дълго. [4]
3. Опитайте с ластик
Укрепването на каучуците може да бъде много полезно при упражнения, които те работят квадрицепси безопасно без да оказвате ненужен натиск върху коляното. Например можете да използвате за упражнения с един крак, като. еднокрак или скейтър клек. Единият край на подсилващата гума привържете го към твърда пръчка или до ъгъла на тренировъчната кула и другия край окачете го на колене. След това можете да правите упражненията както обикновено. [4]
Усилващата гума ви прави задръжте телата си назад. Това натоварва повече бедрата и натискът върху коляното намалява. Също така, когато се върнаха в началната точка, от ханша до квадрицепса вие пренасяте, което помага за укрепване на медиума на огромния, т.е. широк мускул на бедрото. От известни практики така по-приемлива версия за коленете създавате с помощта на ластик. [4]
Разширителят може да се използва и с за български клек, тук обаче е по-добре да гумирате другия край тренировъчен колан да виси. Уверете се, че пищяла да бъде перпендикулярна на пода при изпълнение на български клекове. [4]
4. Стабилизацията е важна
Коляното е важно стабилизираща става, по този начин някои може да предпочетат да тренират краката си отделно. Ако имате проблеми с коляното, най-доброто, което можете да направите, е да правите упражнения, които те изискват отделно обучение на краката. [5]